倒立可以让您以一种不同的方式看世界。可以帮助您放松。从身体上来说，反转对您的心脏和大脑都有好处。当您倒立时，您的大脑将会充满新鲜血液，血压和心率会有改善。它也可以启动您的淋巴系统，从而增强免疫力。
如果你是初学者，请从简单的体式开始，甚至是那些将手和脚放在地面上的基础体式，然后再朝着更具挑战性的体式开始。随着力量与平衡的改善，将更容易做到，也可以靠墙练习！
1，入门级倒立
靠墙上伸腿式
这个姿势看似简单，但好处却很多。从缓解压力到帮助解决消化问题甚至降低血压，这个姿势都能做到。关键不是要完全被动，而是要关注呼吸，着重于自己的感受，确保双腿伸直并保持脚踝直，并在呼吸时让身体放松到地面。
提示：在臀部下方使用支撑物可能会有所帮助。无论是枕垫还是毯子。如果腘绳肌太紧并且大腿靠在墙上而无法拉直腿，则可以将支撑物移动一点。
下犬式
下犬式可以打开身体的后背，使您的心脏位于头部上方，平静您的思想。
提示：如果你是初学者，无法伸直腿，可以略微弯曲膝盖。只需拉直双腿并将脚跟压向地板即可。您也可以将手放在瑜伽砖上练习。
中级倒立
海豚式
如果你的肩膀和腘绳肌紧绷，海豚式可能练起来有点困难，说实话，这个体式还是具有一定挑战性的。初学者可能需要从基本的板式开始准备核心肌肉，或者，如果您的肩膀太紧而无法将双手放在一起，则使前臂彼此平行。
无法将脚后跟放在地板上？没关系。尽您的身体允许的一切。如果你能够进入完整姿势，您会发现这是一个增强手臂，肩膀，核心和腿部的极好体式，同时还可以打开肩膀和身体的后背。
头倒立
听起来很难？但是掌握技巧， 稍加练习，你也可以做到头倒立。而且，做得越多，您越会感到自己的核心变得更强，甚至更好，您会越发感到自己已准备好应对生活中的挑战。
要注意的几点是：只让您的头顶支撑一点点重量，保持下巴略内收，以使头顶连接到地面。
进阶倒立
手倒立
看着瑜伽达人们在房间中间抬起脚用双手保持平衡看起来很容易。实际上手倒立比你想象中难，而且掌握倒立姿势是许多瑜伽人努力奋斗的目标。关键是核心力量，使您的身体保持一条直线，用双手创造坚实的基础，还有最重要的是，信心。
再次，墙壁和各种支撑物将是您最好的朋友，你可以一直靠墙练习，直到您感到足够稳固，可以移开并相信自己有能力在没有帮助的情况下倒立。
孔雀起舞式
孔雀起舞式是海豚式的更深体式。只需踢腿向上并平衡前臂。听起来容易吧？当然有墙作为支撑，它并不太难……但是远离墙，还是有一定的难度的。如果你觉得太容易，你想要深入，请弯曲膝盖，使脚在头顶上方，进入下面的蝎子式。
蝎子式
孔雀起舞式开始。 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。
倒立很有趣！不过要小心，如果您是初学者，请使用辅具（例如墙壁），直到您有足够的信心自己尝试为止。记住，跌倒是学习的一部分，当您可以平衡自己的双手时，您会觉得自己可以掌控整个世界。
瑜伽练习，需循序渐进，量力而行！
