人一共有32块锥骨，椎骨的结构还是很复杂的，大多数椎骨之间（除了环椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间）都有间盘-一共有23个间盘。
在日常生活，受地球引力和日常的身体姿态的影响。我们的椎间盘不可避免地会受到各种挤压
而且间盘会因为白天的各种活动对脊柱间盘的压力而逐渐脱水。
随着年龄的增加，间盘的成分会发生变化，具体说就是间盘会随着岁数的增加一点点地纤维化，水分越来越少。当间盘中间的果冻一样的胶质物越来越少时，就是间盘老化了。
间盘老化后，它能够帮助脊柱平均分散压力的能力就会变差。这样压力就会不平均地分配，导致间盘边缘有过多受力。结果呢就是中老年人（越来越多年轻人）常见的椎间盘问题了：间盘突出啊，腰疼啊，结构老化...等等
所以我们常听说：“脊柱多年轻，人就有多年轻”。脊柱年轻就是让脊椎间盘滋养，充满水分，这样脊柱才能更好地分配身体的承重，同时还需要提供很多的机会让脊柱充分延伸，打开间盘之间的空间，这样才能维护一个健康的脊柱。
为了保护腰间盘，我们首先应该减少给椎间盘带来过度压力的体姿，尤其是那些改变脊柱弧线的体姿，最常见的姿势就是久坐，当我们坐下时，脊柱天然的弧度就会被扭曲了。当我们不是用自己脊柱的自然曲线来分配重量时，背后的肌肉就要接管把身体拉起来的功能，结果就造成椎间盘的挤压，尤其是腰椎间盘的挤压，使间盘更快脱水。
所以平时要注意我们每日的姿势和习惯，少坐，多动。
多动是因为只有脊柱向各个方向的运动才能给间盘带来滋养。所以要平常坐一会就站起来来活动一下，做一做拉伸，不要久坐，对脊柱健康很重要。
瑜伽也能让脊柱更年轻。
瑜伽能够给脊柱带来各个方向的运动从而给椎间盘带来健康，瑜伽还能锻炼脊柱旁边的深层和表层肌肉，让这些肌肉更健康有弹性，这样脊柱就能得到更多的支持，避免压力，很多瑜伽姿势都能强健肌肉，但是脊柱延展的体式在这方面的效果式最好的。
今天推荐5个瑜伽姿势，经常练习，延展脊柱，保持脊柱的强壮和健康。
1.骆驼式
骆驼式之所以对脊柱有益，是因为它深深地压缩了整个脊柱。将所有椎骨压在一起。退出姿势并释放压力后，新鲜血液将流过整个脊柱，在为所有椎间盘补水的同时对其进行润滑。这种增加的血液流量对脊椎非常有益，它使整个脊柱保持弹性。
◆跪立，膝盖与髋同宽，肩膀和臀部在膝盖上方
◆小心地将手放在臀部上方，手指朝下
◆想要加深，轻轻地用双手抓住你的脚后跟，同时仍然向前推你的臀部
◆眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部
◆启动腹部肌肉，保持3-5次呼吸
2.弓式
该体式为整个脊柱提供相同的深度压缩。骆驼式直立在膝盖上时，弓式在腹部上。虽然好处差不多，但弓式还可以帮助您轻轻按摩您的内脏。每个人的身体都不一样。有些人更容易进入骆驼而不是弓式，而有些人人则更喜欢做骆驼式而不是弓式，反之亦然……尝试两种姿势并找出最适合您的姿势。
◆俯卧，弯曲膝盖，使脚跟朝向臀部，握住你的脚踝或者脚小拇趾
◆吸气时，将脚跟抬离臀部，将头部，肩部和四肢抬离地面
◆抬起双脚向上朝向天花板，并将腹部按压到地面
◆保持3-5次呼吸，然后落回
3.轮式
轮式创建了类似于骆驼式和弓式的脊柱，但压缩程度不如他们两个。这种差异的好处在于您的脊柱形状。想想一整天的典型姿势和脊柱位置。在大多数情况下，您在电脑前面，弯腰向前弯曲，或者是坐着。轮式通过弯曲脊柱并打开胸腔来平衡您的日常工作。对脊椎有益，可增强能量。
◆仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚放在地板上
◆你的脚跟放在膝盖下方，脚与髋同宽
◆将手放在肩膀下，手指指向臀部
◆下压你的双脚和双手将身体从垫子上抬起
◆向下按压双手并伸直双臂，保持背部强壮
◆继续拉长脊柱，打开胸部
◆保持几次呼吸，然后缓慢落回
4.新月式扭转
一般而言，扭转对脊柱非常有益。因为扭转使脊柱减压。可以把脊椎当作毛巾。扭转从上到下冲洗脊椎，为新鲜的新含氧血液上下流动创造空间。这样可为您的脊椎补水，排毒和更新，使其年轻，结实和柔软。
◆下犬式开始，将右脚放在双手之间，然后膝盖抬起。
◆将您的前膝盖放在前脚踝上方，并使后腿的肌肉参与其中。
◆启动您的核心以抬起躯干，将肩膀放在臀部上方。
◆双手胸前合十，并稍微向前，以保持核心启动。
◆将左肘伸到右膝外侧，延展脊柱。
◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。
5.婴儿式
通常认为这是一种休息姿势，实际上，还有更多。它轻轻地张开臀部，使您的脊椎轻柔舒缓。婴儿式特别专注于腰椎或您的下背部。它可以减轻您的下背部压力，释放张力或紧绷感。这个姿势很温柔，可以随时做。
◆从桌子式开始
◆将膝盖并拢，坐回脚跟，然后轻轻地将躯干向前
◆手掌可以放在身体后面，或放于身体两侧
◆将前额轻轻地放在地上，并拉长颈后部
◆轻轻闭上眼睛，保持几个呼吸
我们身体健康的状况直接影响我们的生活质量。瑜伽是一种极好的练习。在垫子上保护你的脊椎将有助于改善您的生活。
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