骆驼式是一个中级后弯体式，该体式增加了整个身体前部的力量。它伸展整个前部身体的灵活性和机动性。这个体式增强了能量，有助于打开心轮。它带给我们快乐、幸福和平静的感觉。
这个体式主要集中在以下肌肉。
- 脖子和肩膀
- 胸部和背部
- 核心和臀部
- 大腿和膝盖
该体式类似于骆驼的驼峰，因此我们称之为骆驼式。它看起来也像骆驼弯曲它的后腿来坐下[手是骆驼的前脚，脚是骆驼的后脚，躯干是骆驼的背部]
体式详解
准备体式：跪下来，膝盖分开与髋同宽。脚分开与肩同宽.保持大腿与地板垂直。
注意：胫骨应该平放在地上，和躯干应该是垂直的。脚底应该朝上。
进入姿势
- 跪立，吸气，向后转动肩膀，打开胸部。同时，将手掌放在下背部或骶骨上，手指指向下方。肘部应该指向后方。
- 呼气向前推臀部，慢慢地从腰部向后弯曲脊柱。同时，手放到脚踝或脚上
注意：你的手臂应该伸直。你也可以把手放在脚掌上，只要你能伸展到这个程度。 拉伸应该在大腿和核心部位，向前挤压尾骨。
向后倾斜你的头(如果你觉得舒服)放松你的脖子，抬起胸部开始深呼吸。保持30-60秒(大约5-8次深呼吸)根据你的舒适程度。如果你愿意，你可以闭上眼睛。
要退出，吸气，把手放在下背部或骶骨上。同时，抬起头和躯干，回到初始位置。要么来婴儿式放松，要么伸直双腿放松。
初学者提示
开始时，将脚背平放在地上感觉很困难，可以踮起脚尖。将使你的手更容易放在脚踝上。
初学者可以在膝盖下放一条折叠的毯子。开始可以将瑜伽砖放在手下面，这样，就有更多的高度来放你的手。
开始可以靠墙练习，把膝盖和大腿贴在墙上。将有助于你保持正确的姿势。另外，你也可以在搭档或老师的帮助下进入体式。
注意事项和禁忌症
- 在练习体式时，最重要的是理解你身体的极限。超出你身体的极限会导致受伤，所以，不要过度拉伸身体。
- 如果你最近大腿、膝盖、肩膀和脚受伤，不要做骆驼式。
体式解剖
骆驼式的练习可以拉伸和调节我们身体的肌肉，尤其是身体的前部。一开始，当我们弯曲时，主要的拉伸作用在核心和大腿肌肉。然后延伸到背部肌肉，包括脊柱。
由于小腿和脚背平放在地上，膝盖、脚踝和脚的肌肉也被拉伸。当我们把手放在脚踝或脚掌时，肩膀和手臂的肌肉做大量的伸展运动。同时也伸展了胸部肌肉。颈部肌肉也被拉长了。
体式益处
- 它按摩所有的核心肌肉和腹部器官，如肝脏、肾脏等。帮助改善消化
- 通过均匀拉伸背部、膝盖、臀部、大腿和核心部位的肌肉，提高灵活性和力量
- 它增强肩部的肌肉，给他们力量和灵活性。
该体式锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪，尤其是大腿和臀部的脂肪，体式打开胸部，增强胸部肌肉。缓解压力、焦虑。
