如果一个人脚下没力，躯干就会无意识得收紧，身体收的越紧反而会更紧张，好像一根筷子一样，不管做哪个体式都会觉得摇摇晃晃。
一节课下来，反而会觉得自己整节课都在跟身体较劲。尤其是在单腿平衡体式中，这样的感受会更强烈，会越练越焦虑，会咬牙憋气，越练越烦躁，越想平衡身体却稳定不住，最后只能站在垫上看别人是怎么稳定的。
瑜伽不是用百米冲刺的蛮力来练体式的，而是用带着阻力的巧劲来练习的，也就是我们说的拮抗力，即用势均力敌的力量伸展身体的一个部位离开另一个部位，从而创造身体的空间。
一个觉知很清晰的练习者，当每一次双脚来到垫上，大脚趾是向内打开的，小脚趾是向外打开的，好像一把扇子一样铺在垫上。大脚趾球用力下压，力是一点一点渗透向下的，好像溪水一样绵延不绝。
当把脚跟抬起，整个躯干还是放松的，没有憋气也没有屏息，脚趾球向下压垫子的力好像水的波纹一样，是一浪一浪的，脚趾头轻轻抓地，让身体保持平衡。而不是砰一下用尽全力把脚跟抬到最高，停留一秒钟后垮掉。
这样练习站立体式，身体在这个稳定的根基上是挺拔向上生长的。脚趾向外打开了，髋部才能有更多空间向外打开，而髋部空间打开了能更好得连接身体躯干和腿部的能量。只有脚的根基稳定了，所有的练习就好像坐在一把稳固的凳子上，体式才会带来舒适和放松的感受，才能给大脑带来轻盈感。
练瑜伽跟生活一样，当今天的状态很疲惫，精力不足的时候，站立体式也会觉得左摇右晃，对当下发生的事包容度差一些。因为身体的能量比较弱，内在心性的消化跟外在身体的消化是同步的。
哪怕今天的状态不太好，不需要责怪自己，只是感受当下身体不稳定的状态就好。只要你今天练习了，就比昨天更接近瑜伽的状态。心大了，万事都是小事，心小了，万事都是大事。
