练瑜伽，您可能会听说过Bandhas。班达（Banda）意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，有收缩、束缚的意思。
传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。
是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽练习。
该练习有助于消化器官，按摩太阳神经丛和腹部，并释放紧张和毒素。它还刺激血液流动并增强腹部肌肉。如果您想激活能量流，收腹收束法是最好的选择。
什么是“Bandhas”？
Bandha翻译为锁，也就是锁印或收束法等。Bandha—词还同英语中的“结合”一词相关，所以我们将练习中的呼吸、体式和意识结合在一起。它们对于瑜伽和呼吸法练习至关重要。可以帮助刺激人的能量并清洁体内的能量通道。
在瑜伽中主要有3种收束法：Uddiyana Bandha是腹部收束，另外还有Mula Bandha(会阴收束）和Jalandhara Bandha( 收颌收束），大收束法（Maha Bandha）是3个收束法同时进行。今天来了解一下腹部收束。
uddiyana（发音为oo-di-yana）意为“飞起来”，非常准确地描述了此练习在腹部向上拉动的感觉。Uddiyana bandha可以调理，按摩和清洁腹部器官和深层内部肌肉
腹部收束的好处
当隔膜被向上拉时，这种练习会为腹部器官创造空间。该练习也特别适用于降低血糖水平。刺激肠子，缓解便秘。它是缓解烦躁的极好方法。
它使能量能够向上移动。如果您与收颌收束时练习，则prana和Apana能量将在太阳丛中相遇。最重要的是，Uddiyana Bandha唤醒并改善了所有器官的功能。
准备姿势
在练习之前，可先练习以下姿势。这些姿势将使您能够激活正确的肌肉。
- 手杖式
- 束角式
- 坐立前曲
- 英雄式
- 上伸腿式
- 下犬式
- 肩倒立
- 仰卧英雄式
- 倒立
练习技巧
- 山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。
- 双膝微屈，上身微微前倾。
- 保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
- 深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法
- 试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。
- 之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。
- 重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩
以上是较简单的收腹收束法，初学者可能难以维持腹肌的收缩。但是通过练习，您可以将其延长2分钟或更长时间。
熟练掌握后，可以坐在舒适的冥想姿势中练习。将手掌放在膝盖上时，保持脊柱挺直。闭上眼睛，正常呼吸。深吸一口气，抬起胸部。屏住呼吸10秒钟。收缩您的喉咙肌肉，将头和颈推向胸部。收缩腹部肌肉，将其向胸腔向上拉。
腹部收束是哈达瑜伽中最重要的练习之一。腹部是身体中的力量所在。它也是第三脉轮的所在地。当腹部抬起时，它会将能量传输到心脏和上肢中心。但是需慢慢来。这种练习需要时间才能掌握。初学者最好在老师指导下练习。
