瑜伽的好处广为人知，各种身材、体型和灵活度的人都可以练习瑜伽。但练习时一定要听从你的身体，经常练习，你很快就会从练习中获益。今天给大家介绍一下常见姿势：
休息姿势
建设性休息：可以作为摊尸式的替代品。膝盖弯曲，双脚平放在地上。加宽双脚，让膝盖向内移动，这样你的腿可以放松。这可以用来帮助放松腰肌。
摊尸式：是瑜伽练习后休息的最后一个仰卧姿势。仰卧，两腿分开，手臂放在身体两侧，手掌向上。让你的身体沉入地板。
椅子瑜伽
坐山式：坐直在椅子前面，双脚平放在地上。双手放在大腿上，把头向后向上拉，这样你的脖子后面就感觉很开很长。
站姿
山式：是大多数站姿的基础。虽然看起来它只是“站着”，但它实际上涉及到许多姿势和对齐相关的细节。
手臂上举式：是一个充满活力的姿势，通过站立并将手举过头顶来完成。这个姿势可以改善消化而且还会伸展肩膀和肚子。
站立前屈：有助于消除压力镇静神经系统。腰部的深度弯曲为腿筋和小腿提供了极好的拉伸，同时也使头脑清晰。
加强侧伸展式：是一种激烈的侧拉伸，对改善平衡和减轻下背部的疼痛和不适非常有益。
扭转三角式：是一种深度扭转姿势，可以拉伸腿筋，打开胸腔，改善平衡。
战士1：是一个基础姿势，特别擅长伸展上半身和腹部。
战士2：可以很好地伸展脚踝和腿。它强调专注、力量和稳定。
侧角式：是一个侧面延长的站立姿势，给腿筋和腹股沟区域一个深度拉伸。持续的练习可以增加耐力，提高注意力。
三角式：可以加强大腿内侧、小腿和腿筋，同时拉长背部，为全身提供能量。
中性姿势-手臂强化姿势
下犬式：非常适合恢复整个身体和精神，同时加强腿部和手臂。它包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展。
四柱支撑：它有助于强健腹肌和手臂。
上犬式：它使胸部和腹肌得到深度拉伸，同时增强上臂和前臂的力量，刺激腹部器官。
侧板式：加强手臂，腿，手腕，腹肌和改善平衡。
平衡姿势
战士3：它有助于加强腿部和脚踝，调节腹部，改善整体平衡和姿势。
半月式：一只手和一只脚提供支撑，而其他肢体伸展，给肩膀，胸部，腹股沟和腿筋一个极好的拉伸。
鹰式：是一个需要集中注意力和耐力的姿势。用一条稍微弯曲的腿保持平衡，同时双臂相扣并保持平衡。
船式：加强深层臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡，同时伸直你的腿和手臂。
乌鸦式：体式加强了前臂和手腕，同时很好地伸展了你的上背部。
高级平衡姿势
孔雀起舞式：这个体式可以改善平衡，增强肩膀、手臂和腹肌。
手倒立：基本上是颠倒过来的山式。一旦掌握了，它可以增强手臂和肩膀的力量，改善平衡，缓解压力。
头倒立：使用头顶，以创建一个与弯曲的手臂一起支撑的三脚架。它在强化背部、肩膀和手臂方面非常好。
肩倒立：经常在瑜伽课结束时练习，以促进血液循环，加强脊柱和核心。这里的平衡部分包括将你的重量集中在肩膀上。
包括向前弯曲的体式
手杖式：看起来简单，但涉及很多关键细节。坐在地上，双腿伸直并拢，同时坐直。
屈体姿势(臀部和脊柱)
婴儿式：是一种休息姿势，前额放在地上。它很舒缓，平静，并为整个背部提供了很大的伸展。
后弯姿势
蝗虫式：这个体式可以让身体做更深的伸展，比如后弯。它还可以改善姿势，加强脊柱，并有助于缓解焦虑。
变化:
蛇式：是打开胸腔的完美姿势。它还可以增加脊柱的灵活性，调节臀部，并有助于减轻坐骨神经痛。
桥式：这个体式极大地拉伸了腹部肌肉和大腿，同时有助于减少焦虑和放松大脑。
支撑桥式
轮式：是一个高级后弯体式，可以提供能量并提高脊柱和大腿的灵活性。
开髋体式
束角式：有助于打开髋部，还可以延长背部和肩部的伸展，同时舒缓压力。
单腿头碰膝前屈伸展式：包括轻微的脊柱扭转和背部、肩膀、腿筋、小腿和脚踝的伸展。
牛面式：这个体式可以很好地伸展肩膀、大腿和三头肌。
英雄式：这个姿势可以很好地伸展大腿，是冥想时莲花坐的一个很好的替代。
扭转姿势
半鱼王式：这个体式加强了下背部，提高了脊柱的灵活性。
