练瑜伽，我们都知道四柱支撑是串联上，下犬式特别重要的一个体式。但很多习练者都发现，四柱支撑很难做好，今天我们来看看四柱支撑中的正位提示！
四柱支撑中“正确”对齐的这些线索从何而来？
为什么说正位很重要呢？因为四柱支撑是很容易受伤的瑜伽体式。那么，是否有一种“正确”的对齐方式可以解决这些问题？具体来说，我们需要肩带周围的稳定性。我们需要整个身体核心的稳定性，以保持姿势的完整性并避免受伤。
四柱支撑的稳定性从何而来？
像在四柱支撑这样的姿势中，有许多肌肉必须保持稳定。在肩带内和周围，前锯肌正在努力将肩胛骨稳定到胸腔。我们在胸前有一些来自胸大肌的活动。而且，肱三头肌也在我们的手臂后部工作。而且，肩袖肌肉正在努力动态地稳定肩关节本身。
四柱支撑中常见的正位提示
今天我们分解一些在四柱支撑中出现的常见提示
肘关节呈90度：保持肘部成 90 度角或让肘部和手腕对齐，通常会使肩膀更向前，而大多数人在不拉伤肩膀的情况下可以保持。它只是将过多的上半身重量放在重心的一侧（在前臂线的前面）。这超出了大多数练习者的肩膀、手和手腕所能承受的范围。它还使手腕处于较小的角度，增加了手腕上的潜在压力。
肘部内夹：我经常听到的另一个提示是，您的肘部应始终收在身体两侧。对于大多数人来说，这个是一个很好的方法。但不一定可以立即做到。练习四柱支撑的人有不同的经验水平。一些刚开始练习的学生可能胸大肌有很好的力量。但是他们可能没有培养肱三头肌的力量来在肘部内收的同时降低离心收缩。可以让肘部稍微向外利用胸肌的一些力量来做这个姿势。
具体来说，正如我所说，你正在努力加强与前锯肌的关系以稳定肩胛骨。如果你练习太多的四柱支撑，而仅仅依靠肩袖肌肉将肩膀保持在像四柱支撑这样的负重姿势中，从长远来看，它可能不会很好。
与其在四柱支撑中寻找单一的“正确”对齐方式，不如考虑修改练习，为正在进行的练习选择最佳方法。比如放下膝盖以减轻肩膀的重量。还可以在从四柱支撑过渡到上犬式时，稍微降低一点，而不是一直降低。如果您花时间找到适合您身体的四柱支撑变体，并慢慢增加重复次数，那么从长远来看，您可能会与四柱支撑建立更好的关系。
