秋季是自然界的一个过渡季节，也是进行温和的排毒计划的理想时机，在秋季排毒的过程中，你需要习练一些加热和扭转身体的序列来促进废物和毒素的排出，同时还需留出时间习练放松和修复体式来支持身体顺利度过这个阶段
下面的修复序列可以每天练习，这些体式是为了放松神经系统和头脑， 需要很多辅具，他们能让你舒适地沉入自己的内在，每个体式中，都可以盖个毛毯，让自己更舒适，每个体式停留3~5分钟，如果觉得舒适，可以多待会。
1、有支撑的箭倒立
如图躺好。
双腿向上滑动，身体向后躺下了来，中背部和上背部落于垫子上，头部和颈部落在毯子上，额头高于下巴，曲双膝，双脚伸进环状的瑜伽带中，带子套在小腿上并收紧，双腿伸直靠在墙上，将另一条毛毯横着盖在躯干上，骨盆上放个沙袋，用布遮住双眼，双手垂落与身体两侧
2，有支撑的侧弯
右髋靠在抱枕上，从身体右侧躺下了来，右手尽量向远伸展，右臂沿地面伸展，头部放在肱二头肌上，左臂也伸过投头，掌心并拢，随每次呼吸，放松身体，意识专注在颈部，然后换边做。
3，有支撑的蛙式，变体
四肢撑地，双膝分开，大脚趾彼此贴靠，膝盖之间纵放一个抱枕，臀部向后坐在脚跟上双手向前，上半身落在抱枕上，头部转向一侧，深深地放松，每次呼吸，将气息传送至腹部和下背部，随每次呼气，放松双膝，骨盆，肩膀和颈部，然后练习另一侧。
4、有支撑的巴拉瓦伽式，变体
如上图，从腹部将身体转向抱枕，双手放于抱枕两侧 慢慢趴在抱枕上，额头也落在上面，头转向右侧，微收下颚，保持颈部后侧的延展和喉咙前侧的柔软，将眼枕放在颈部后侧，双手双臂落于地板上，让呼吸更加缓慢和深入观察呼吸如何让骨盆进一步下沉并促进腹部和肩膀的扭转，
5、有支撑的仰卧束角式
如上图，背对抱枕坐下来，脚掌贴合，膝盖向外打开，两腿下分别放一条毯子，沙袋横放在脚上双手身后撑地，缓缓地躺在抱枕上，眼枕遮住双眼，双手在地面上松沉，让呼吸变得缓慢，深入，随每次呼吸，腹部变得越来越柔软。
