周末到了，对于辛苦工作了一周，感觉身心疲惫的你，是会选择出去和三五好友聚聚，还是选择蜗居在家里好好休息一下？看了下本周末天气，好像都有雨，不如在家摊开垫子练练修复瑜伽吧！
修复瑜伽动作可以很好地缓解身心疲劳，改善身体内分泌，尤其适合女性练习，这10个动作建议收藏起来，特别适合晚上睡觉前练习。
动作1、
- 简易坐准备
- 保持脊柱延展
- 吸气，左手
- 向后屈肘
- 手背贴在下背
- 保持8-10个呼吸
- 换边练习
动作2、
- 仰卧，双腿屈膝
- 双脚脚掌落地
- 左手落在腰椎处支撑
- 停留1-2分钟换右手
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转向左侧
- 停留2-3分钟
- 换边练习
动作3、
- 仰卧，双腿向前伸直
- 准备一块瑜伽砖
- 横放在腰骶位置
- 核心收紧，停留3-5分钟
动作4、
- 仰卧位准备
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿前侧
- 停留1-2分钟
动作5、
- 束角式准备
- 吸气，先脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 折髋向前屈
- 额头下垫瑜伽砖
- 停留3分钟
动作6、
- 进入睡鸽式
- 右腿屈膝在前
- 骨盆中立位
- 左肩内收平贴在胸部
- 右肩外旋屈肘贴在后背
- 停留2-3分钟，换边
动作7、
- 进入牛面式
- 左腿在上，右腿在下
- 呼气，收紧核心
- 身体侧屈向左
- 左手肘垫瑜伽砖
- 停留1-2分钟
- 换另外一侧
动作8、
- 进入毛毛虫式
- 双腿向前伸直
- 瑜伽砖放小腿中间
- 呼气，核心收紧
- 折髋身体前屈
- 额头落在瑜伽砖上
- 停留2-3分钟
动作9、
- 进入猫拉尾式
- 右髋内收，右腿伸直放向左侧
- 右手拉左脚背，脊柱扭转向右
- 停留2-3分钟，换边
动作10、
- 仰卧，身心放松
- 双肩放松，双手自然摊开
- 停留8-10分钟
