深度的放松以及修复练习，一方面可以很好的安抚刺激到人体的主管休息和消化的副交感神经系统，从而有效的促进身体消化、解毒和消炎。
另一方面，深度的放松以及修复练习，还可以让人静心凝神，释放身心的压力，同时帮助受损疲累的骨骼关节肌肉，甚至皮肤细胞做修复，加快它们康复的速度
以下这个以髋关节为中心的恢复性练习将有助于在下背部，肩膀和胸部创造空间。打开身心的同时使您更好的面对生活的挑战。
坐立前曲 Paschimottanasana
坐立，双腿伸直。双手抓住瑜伽带，然后从臀部开始向前折叠，同时保持脊柱挺直。您应该在腿筋和腰部感觉很好。
坐角式 Upavistha Konasana
坐立，双脚大大的打开，伸展双腿，然后将手掌按在一起。从臀部开始向前弯曲，保持背部挺直。如果背部拱起，请尝试坐在瑜伽垫或折叠的毯子上。
坐角式变体1：扩大伸展范围，将手臂伸到脚踝。如果您不能伸到脚踝，则向前倾并伸手去拉小腿或身体附近的地方。
坐角式变体2：坐直，然后弯曲腰部，右臂向上并向左脚伸。将呼吸集中在身体右侧，伸展侧身。保持几次呼吸后在另一侧重复练习。
蛙式 Bhekasana
四足跪姿开始，将肘部放低到地面上，然后慢慢地将膝盖伸展开，以获得舒适的舒展感。使臀部与膝盖在一直线上。
骆驼式
跪立，双脚脚面贴于地面，向后弯曲上身，将脊柱向身体内部挤压，尽所能弯曲背部头部后仰，扩展胸部，从肩部处伸展双臂，双手抓住脚底，如果可以将双掌平放于双脚底上保持姿势10-15秒，正常呼吸。
小狗伸展式 Uttana Shishosana
桌面式开始，将您的手放在您的面前，然后将额头放到垫子上，使胸部向地板打开。将手指张开，然后将其按入垫子中，或者弯曲您的肘部将其抬高到头后面。
眼镜蛇式 Bhujangasana
俯卧，抬起手肘，将双腿伸到身后。双腿并拢或散开。去感受哪种感觉更好，呼吸到最能感觉到伸展的区域，并观察肌肉和筋膜的释放。
仰卧脊柱扭转 Supta Matsyendrasana
仰卧，双腿和双脚并拢，使膝盖朝胸部拉。让您的双腿向右倾斜，两臂朝外，头朝向双腿相反的方向。保持舒适即可，然后在另一侧重复。
鱼式 Matsyasana
将两个瑜伽砖水平放置在垫子的顶部，一个用来支撑肩膀，另一个用于支撑头顶。首让后仰卧，让瑜伽砖支撑肩膀和头。根据需要调整瑜伽砖以使其舒适。
抱膝式Apanasana
仰卧，将膝盖拉到胸前。这有助于伸展下背部。如果您不能同时做两条腿，可以一次尝试一条腿，保持几次呼吸，然后将腿平放在地面上。
仰卧束脚式Supta Baddha Konasana
仰卧，抬起膝盖，脚底相触，同时将脚平放在地面上。双脚并拢，张开双腿，让重力完成工作。如果想更舒适，可以在双脚之间放一块瑜伽砖
