开髋一直是瑜伽中不变的话题，髋部的打开不仅有助于体式的精进，更是对身体有着很多好处。
想要科学正确的“打开”髋部，你需要先了解一下髋关节的结构！髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节。
这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
为什么“髋”会紧？
原因其实很简单，就是因为作用在髋关节周围的肌肉太“紧”，周围的肌肉缺乏弹性，那么被肌肉“包围”的髋关节活动范围就会受限制，所以身体活动的空间也会减小。
而对于现代人来说，导致髋紧的原因与久坐和缺乏运动密不可分，因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！
开髋有什么好处？
髋部是我们身体的能量中心，柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。也可以让我们的瑜伽体式练习更容易。
以下开髋体式，经常练习，可有效打开髋部
女神式
宽腿站立。脚趾向外张开，与脚跟成45度角。膝盖深深弯曲，将臀部降低到膝盖之间，然后将手放在膝盖内侧以支撑身体。
或是将手放在内侧膝盖上，将膝盖分开并抬起胸骨。打开腹股沟和臀部外侧时，随意左右移动。
瑜伽蹲
山式站立。吸气时，伸直双腿，双臂交叉在头顶；呼气，在弯曲膝盖时将两只手掌朝下放下，然后向下放低至花环式。重复7或8次向上，吸气，然后向下，呼气，然后双手合十胸前呈祈祷式。
双角式
再次吸气并延长一会儿，呼气，然后将手放到臀部，同时将脚趾向内转。略微吸气并抬起胸部，呼气，并向前折叠，必要时可弯曲膝盖。
将手放到地板或瑜伽砖上。通过脚的内边缘和外边缘均匀向下按压，双腿保持启动状态，并尽最大可能拉长脊柱。保持几次呼吸。
侧弓步
从双角式处，慢慢开始双手向右脚走。转出右脚和膝盖，然后开始弯曲右膝盖。进行练习时，将左脚趾向天花板上方倾斜，延长左腿。
根据你的身体状况决定膝盖弯曲的多少，坐骨向下弯曲到脚后跟，或者简单地将膝盖向脚趾方向弯曲一半。
从一边到另一边，吸气，并在伸直右腿时用双手和右脚向下按，然后回到双角式。然后呼气，将手向左移，左脚趾和膝盖转出，吸气回正，然后在下一次呼气时向右。左右重复4到5次。然后在双角式中休息。
蛙式
将垫子对折，然后将折叠的毯子或毛巾放在垫子折叠边缘旁边的地板上。从四足跪姿开始，一膝放在毯子上，一膝放在垫子上。
慢慢地开始分开膝盖。用力弯曲双脚并把它们转出，将内边缘降低到地板上。如果膝盖还可以，请继续将它们分开，并将前臂放低到地板上。
尝试使您的外臀部与外膝盖和脊柱保持水平。向下按压肘部，并在呼吸时轻轻拉低肋骨。保持10次呼吸。要退出，请抬起双手并收回膝盖。一旦它们位于您下方，请回到婴儿式中。
