关节痛会让我们很难受。酸痛时将腰背伸开可能会令人感到舒服，但加强酸痛关节周围的支持性肌肉确实可以帮助减轻那些疼痛的关节的重量。当您患有慢性疼痛时要在日常生活中感到舒适，就需要真正善于平衡两者：伸展和加强。
如果您遇到一般的下背部疼痛或关节痛，请先咨询医生您是否适合进行柔和的瑜伽练习。
然后再尝试以下瑜伽姿势来帮助您改善健康。
伸展：
卧鸽式
该体式帮助伸展下背部和臀部周围的肌肉，这些肌肉可能会收紧并引起疼痛。
仰卧屈膝，将左脚踝放在右大腿上，双手抱住右腿拉近胸腔，越近拉伸的感觉就会越强烈。
仰卧扭转
这样可以很好地伸展整个背部。它还有助于拉伸臀部和肩膀。确保扭转来自脊椎而不是尾骨。上肢可以弯曲和放松，以更被动地作用于筋膜（包裹并围绕肌肉的结缔组织），也可以笔直以通过拉长和牵拉进入肌肉舒展。
加强侧伸展式
该体式伸展腘绳肌，使腿部更加灵活。灵活的腿筋可以在很大程度上减轻髋部和下背部的疼痛。在像加强侧伸展式这样的向前折叠中，只需将脊柱视为腿筋的一面镜子即可。如果您的背部呈弧形弯曲，那么就该弯曲膝盖缓解您的下背部。
也可以将双手放在地上。这是因为你的腿筋很紧，所以你的下背部正在承受压力。伸展腘绳肌的次数越多，您就越能在加强侧伸展式中向前折叠，而且不需弯曲膝盖就能让背部挺直。
加强
战士1和2：
两个战士式都是常见的站立姿势，有助于增强腿部，核心和手臂的肌肉。拥有强壮的肌肉可以减轻关节负担，特别是膝盖和臀部。如果战士式的手臂对上半身太紧，则只需在开始时将手放在臀部，然后再努力使手臂平行。不用着急。确保将肚脐向脊椎方向拉，这样可以完全支撑下背部，而不是使其弯曲。
板式
无论您是练习前臂板式，还是在膝盖较低的情况下选择侧板式变体，都会迅速增强您的整个身体。肩膀，手腕，核心和背部肌肉可能会很紧绷，因此请保持一小段时间。可以在双腿之间夹一个瑜伽砖，以突出这些益处，并通过使四头肌（大腿肌肉）活动来支持膝盖健康。
请记住，处于痛苦中的身体比其他任何事物都需要耐心和理解。因此，请稍事休息，并注意与拉伸或增强感觉有关的任何痛苦。在遭受任何形式的伤害时，了解差异对保持健康的锻炼至关重要。
