根据阿育吠陀的科学，vata 或空气元素，它创造了所有那些通风、干燥、凉爽的特征——在你的生活中也反映出来。当您感到焦虑或空虚时，需根据自己的感受练习瑜伽。
让自己慢下来。通过站立姿势产生力量，扭转产生热量，并进行关节运动以释放滑液并抵消干燥。这种缓慢过渡、更长时间保持和更长呼气的平衡方法可以在你的身体和你的思想中创造一种平衡效果。
以下序列就非常适合秋季练习：
暖身：从猫/牛式开始，再通过平板支撑以准备您的手和手腕，然后是三轮拜日式（Sun Salutation A）。
核心扭转
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。将右胫骨放在左大腿上。左手放在头后面。右手可以伸到你的身边来支撑你。呼气，将头和肩胛骨从垫子上抬起，然后转向右膝“紧缩”，将胸部左侧对准膝盖。吸气时，将头慢慢降低到垫子上。重复时，让你的核心开始运动。紧缩1分钟。在另一边重复。
幻椅式
站在垫子的前面，双脚分开与髋同宽。吸气，来到幻椅式，举起双臂。低头看你的膝盖。它们是指向脚趾内侧还是外侧？保持10次呼吸然后向前弯曲进入站立前屈。
高弓步扭转
从低弓步开始。慢慢地把自己抬到高弓步，保持视线稳定和柔和。下一次呼气时，张开双臂并向右扭转，同时将后膝向地面放低。吸气以伸直后腿慢慢返回高弓步。重复此流动至少 4 次。
双角式C
从弓步式开始，下一次呼气时，面向垫子的长边，呈宽腿姿势，脚趾略微内转。手指在背后交叉，吸气，抬起胸部，呼气，向前折叠，让头下沉，脖子放松，保持5次呼吸。然后松开，双臂伸直，吸气，拉长脊椎。呼气回正。
深蹲流
从双角式开始，吸气拉长脊椎。呼气，站在垫子的前面。吸气，举起双手合十，然后来到下蹲，同时保持双脚平行。吸气时，压实脚后跟以抬起身体。重复5-10 次。
乌鸦式变体
传统的乌鸦式需要双脚并拢，但这种变体可以让你感觉更接地气。
从深蹲开始，伸直双腿，进入站立前屈。肘部弯曲约90度，向前倾，将膝盖或大腿放在上臂外侧。慢慢地向前倾，直到脚抬起来。
蝗虫式
双脚回到地上，然后俯卧。手指在背后相扣，大脚趾并拢，吸气，将手臂、腿和胸部抬离垫子。在这里保持3到5次呼吸，重复此操作，交换交扣的手。
半鱼王式
从蝗虫式中退出，在婴儿式中呼吸几次。然后坐起来。弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧，脚跟靠近膝盖。吸气向右转，左手肘勾在右膝盖外侧，专注于以脊柱为轴从你的中心旋转。让肠道和下背部充分扭转，以“冲洗”内脏器官，保持5次呼吸，然后换边练习
单腿头碰膝式
从半鱼王式开始，屈左膝。脚放在右大腿内侧，延展脊柱，使胸骨与伸直的右腿对齐。在这里放松，保持手臂和腿部放松。
摊尸式变体
找一个枕头，把它放在垫子的中央。将枕头放在臀部下方躺下，让您的上半身以微妙的前屈方式向下倾斜。可弯曲肘部或将双手叠放在头下方。注意腰部甚至骶骨区域如何对呼吸的轻柔摆动做出反应。完全的放松。
