练瑜伽，都知道瑜伽球特别需要身体有良好的控制协调能力，因为如果没有强大的深层肌肉力量，你是很难稳定住瑜伽球。这种发力也不能完全发死力，必须要游刃有余的控制它。
那么今天推荐9个强力塑型的球瑜伽动作给大家，喜欢球瑜伽的人不要错过！
动作1:
平摊在瑜伽垫，双脚下方放瑜伽球
呼气，收紧核心，让身体离开垫面
之后左腿屈髋向上抬，吸气，还原
重复练习10-12次，换另外一侧继续
动作2:
右腿屈膝落地，左脚跟压住瑜伽球
呼气，收紧核心，双手向后伸直
同时脚跟发力向下压球，让臀部离地
吸气，还原，重复练习10-12次后换边
动作3:
双脚跟同时踩在瑜伽球上
这个动作很需要身体控制力
收紧核心，双腿交替屈膝向上抬
重复练习12-15次
动作4:
双手撑地，双脚背压住瑜伽球
双膝落地，呼气，收紧核心
双膝向上抬离地面约50-60公分
吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:
手肘落地，脚背压住瑜伽球
呼气，收紧核心，臀部向上拎高
吸气，还原，重复练习10-12次
动作6:
双手撑地，脚背压住瑜伽球
身体呈平板姿势
呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
吸气，还原。重复练习12-15次
动作7:
坐姿，船式的姿势准备好
双手抱住瑜伽球
呼气，收紧核心，双腿伸直
躯干左右两侧交替扭转
重复练习12-15次
动作8:
仰卧，双脚跟内侧夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，像做犁式一样
双腿倒向后侧，吸气，还原
如果颈椎、腰椎有伤不做此动作
重复练习5-8次
动作9:
仰卧，双腿伸直，左脚压住瑜伽球
呼气，收紧核心，卷腹起，右手向前伸直
左手向后左侧打开，胸腔扭转向左侧
吸气，还原，重复练习10-12次，换边
