有小伙伴问，自己平时在家都是怎么练习的。自己平时的练习其实是比较简单的，多数会以站立体式为主，会加入一些腿部力量和基础的伸展。
在做练习前，可以试着安静下来，闭上眼睛感受下当下身体的需要，感受下身体有什么不舒服的地方。腰背酸痛，可以练习蝗虫式、猫牛式、婴儿式、侧角伸展、桥式；肩颈紧张，可以练习反斜板、蛇式、大猫伸展、幻椅式；脊柱保养，可以练习高弓步式、三角扭转、反站式、半神猴式。
自我练习不是为了完成今天的任务，随意摆几个动作，需要在练习的时候，去感受当下身体的变化才能跟身体建立很好的连接，这样的练习才是深入的，需要用呼吸引领自己，身心是协调统一的。而不是身体在凹造型，心却在想一会儿要做得事情，这样的练习不是练瑜伽，只是在做运动。
练习的时候最好可以找一个安静固定得角落，清理到过多的摆设避免分心，最多放一盆植物。每天同一个时间，同一个地点在这个空间练习，这个空间就会慢慢积累属于你自己的能量，带来平静清明的感觉，好像每一天这个安静的角落正在吸引你来练习。
练习中任何自己觉察到的体验都值得被观察，任何简单的动作都是培养觉知的抓手。体式带给身体的感受没有好坏之分。只有练习是没有分别心，不在意是做对还是做错，觉知才会带你跨越有限的观点，你的收获才会更多。
瑜伽最重要的是呼吸，自我练习的时候往往容易忽略，最容易憋气。呼吸是生命的象征，憋气会让身体的运动模式和意识受限，减弱身体的能量。呼吸像海浪一样，是起伏不断的，开始于平静、充盈、压缩，最终回到平静，这样的节律是生命和运动最重要的组成。
瑜伽里的呼吸是身体本能最自然的，而不是通过意识来刻意加深的，呼吸越机械越刻意，最终反而会局限到呼吸，让呼吸更加急促。
通过呼吸让身体充分打开和放松，身体跟垫子接触的部分需要不断向下沉，其他被支撑的身体部位需要向空间的各个角度扩张。瑜伽体式的力线好像一张网，各个方向的力产生拮抗，让身体平衡，体式就会变轻松。
身体的四肢动力的源头起始于腹部脐轮的位置，是通过腹部流动的核心来连接到身体的边缘地带。所以练瑜伽腹部是需要放松的，如果过度收缩，能量都淤堵在腹部是无法传送到四肢的。如果觉察到腹部收紧，可以试试手掌放到腹部，轻柔得吸气呼气，让流动的能量推送到身体边缘。
还有一点也很重要，只要是关联到脊柱的所有体式，都需要把脊柱维持到中立的位置。因为脊柱只有在曲线保持均匀的状态下，才能自由活动，通过地吸引力来很好得支撑身体，练习的时候尽量不要挤压到每个脊椎之间的空间。
瑜伽好像一个工具，工具的好坏要看掌握这个工具的练习者是如何使用它的。练习绝对不是把自己变成工具去服务瑜伽，强行做体式，这样就会受伤。身体在做体式，心绪却在思考别人的事情，这样也会比较容易受伤。练习的时候，当呼吸急促不由自主憋气或者身体有刺痛感，就需要及时停下来按返回键。
每一次瑜伽练习的过程都是在强化自己的身体感受，然后让各种各样的身体感受变成身体的直觉，这样就解放了大脑，让大脑得到足够的休息，就会对身体产生很好的理疗效果。
