消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益；但你知道吗？练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。
此顺序不仅可以缓解多种症状，还可以使你恢复活力。
猫牛式
在这组姿势中深呼吸将交替按摩并拉长肠腔，从而按摩您的器官，将新鲜血液带入上皮细胞，从而促进肠道健康。
将手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。当您将肚脐向放下时，吸气，将您的胸腔和臀部向天空抬起，进入牛式。当您将上背部向天空时，呼气，将目光投向肚脐，进入猫式。进行10轮。
下犬式
进入板式放置您的手和脚，然后，用您的核心向上和向后抬起臀部。要拉长背部，请略微弯曲膝盖以延长脊椎并打开肩膀。
每次呼气滋养肠胃时，请深呼吸到您的腹部，向上拉肚脐并向心脏的后部拉。
三角式
将右脚向前成低弓步，然后拉直腿。将左脚向前走6英寸，使脚与垫子的前部成45至60度角，脚跟平放在地面上。将右手轻轻放在右胫骨或地板上，然后将左手伸向天空，手掌朝外。当您将尾骨伸向左脚后跟时，将头向前伸展。保持 1分钟，然后再换边。
扭转三角式
在三角式中，将左手放到与您的右脚成一直线的位置，左手放到地面上，并让臀部水平。抬起右臂，手掌背对身体时，保持腿部稳定结实。
通过以这种姿势压缩结肠并随后释放结肠，您将刺激滞留在体内的累积毒素的运动。对于患有炎症性肠病的人建议谨慎练习，因为这可能会导致器官不必要的扭曲。
小狗伸展式
猫牛式开始，向前伸你的手。然后将臀部保持在原位，手向前走动。将头放到地板或瑜伽砖上，让重力打开你的胸腔。
该体式对于大餐后舒展腹部以缓解抽筋特别有用。
桥式
桥式压缩消化器官，同时将新鲜血液输送到心脏并减轻因消化不良而引起的任何疲劳。
要练习此姿势，请将脚平放在地板上，尽可能靠近坐骨。呼气并将您的内脚和手臂压入地板，在这里进行10次深呼吸，然后将脊椎缓慢向下回到地面。
修改：如果您感觉不适，可以在尾骨下方放一块瑜伽砖，以增加被动的弯曲度。
排气式
只需看看这个姿势的名称-Pawan（空气/气体）Mukta（释放），即可发现其功效。这个姿势可压缩右侧的升结肠和左侧的降结肠，刺激神经以帮助消除不适。首先，将右膝盖向胸腔的右侧抱。双手紧握右胫骨，将其拉近地面，继续将左腿伸直在地面。保持1-2分钟。然后在另一侧重复。
仰卧脊柱扭转
从排气式开始，将右膝盖向左放，将右臂向右伸直。若要进行更深的拉伸，请用左手轻轻地将右膝盖推向地面，或者将左手放在右外脚上。
摊尸式
将双膝重新放回您的胸部以中和脊椎。这种压缩将通过刺激横结肠来帮助消除不适。然后让双腿轻轻拉直至地面，手掌朝上放在臀部旁。放松所有肌肉时，让呼吸变得自然。
在像摊尸式这样的姿势中使思想平静是练习中最重要的部分，因为它可以使神经系统平静。放松有助于平衡压力，而压力会导致肠胃不适等这些情况，因而摊尸式可解决不适的原因并减轻症状。
