莲花式是一个接地气又充满活力的姿势，莲花植根于泥土中，当它生长时，它会绽放出美丽的花朵，同样地，当一个人开始瑜伽时，他们就扎根于泥泞中，成为世俗世界的一部分。随着练习，可以长成一朵盛开的花朵。
莲花经常出现在印度教的肖像画中，与许多神灵有关。拉克希米（丰饶女神）经常坐在一朵开放的莲花上，手里拿着另一朵。毗湿奴勋爵也是如此。传说佛陀所到之处，莲花盛开。
与莲花在印度教意中一样，莲花式是瑜伽练习中的重要姿势。这种坐姿对身体和精神有很多好处：它可以帮助改善腰椎的循环，伸展脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。
记住在身体允许的范围内练习该姿势，不要沉迷于实现“完美”姿势。
莲花式基础知识
梵语： Padmasana (pod-MAHS-anna)
姿势类型：坐姿
姿势好处：莲花式为冥想练习奠定了坚实的基础。进入姿势会激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。莲花式有助于降低或调节血压。在身体上，你可以依靠它来打开髋关节并伸展大腿前部（股四头肌）、腹股沟和脚踝。
体式详解
- 坐在地上，双腿伸直。将右膝盖向外弯曲，双手抱住膝盖和脚。从臀部（而不是膝盖）旋转你的腿，并将你的脚引导到你的左腹股沟处。
- 弯曲左膝，将大腿从臀部向外旋转，就像在右侧一样。抬起小腿，将左脚放在右脚上方，然后将其塞入右侧臀部折痕处。
- 将脚尖靠在大腿上部，然后将膝盖朝地板放松。坐直，抬起胸骨并拉长脊柱。
- 坐在折叠的毯子上有助于防止脊椎变圆。深呼吸，只要感觉舒服就保持姿势。
提示
进入莲花式需要双大腿向外旋转，从髋关节处移动。髋部是一个球窝关节，运动范围因人而异，所以这个姿势对一些人来说是很容易的，而对另一些人来说则不然。不要强迫自己进入姿势。当您将脚移向腹股沟时，保持双脚内外脚踝的均匀伸展。不要让您的脚或腿的一侧感到过度劳累。
技巧
- 如果您的膝盖悬停在地面上方，请在膝盖下方塞上一块瑜伽砖或折叠的毯子，以减轻膝盖上的压力。
- 如果您经常将此姿势用作冥想或调息姿势，请务必在练习之间交替交叉双腿。
变化：半莲花式
如果全莲花感觉很紧张，练习半莲花，一只脚塞在对侧臀部，另一只脚放在对侧膝盖下方。如果您感到膝盖疼痛，请尝试另一种冥想姿势，例如简易坐或双鸽式。
准备姿势
Sukhasana（简易坐）
Agnistambhasana（双鸽式）
Baddha Konasana（束角式）
Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）
