我们都经历过胃部不适，腹胀等消化问题，无论是暴饮暴食，还是其他原因，当您的肚子不适时，都该停下来倾听。
我们将肠道称为人体的“第二大脑”是有原因的：科学表明，肠道微生物组对大脑和身体健康至关重要。
定期运动和减轻压力是改善肠道健康和整体健康的关键。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。我们可以练习一些特定的姿势来增强免疫系统，并通过刺激消化器官使其发挥最佳功能，从而促进肠道健康。
扭转姿势通过“驱散”体内毒性，来增强消化功能并促进废物排除。其他姿势也可以为内脏器官按摩，例如结肠，肝脏，脾脏和肾脏以及肾上腺，使它们能够通过运动刺激身体来排除废物。
另外，刺激血液循环到特定区域可以帮助减轻腹胀，痉挛等其他消化问题。最后，将这些姿势与呼吸相结合，将使您的身体和心灵放松。
以下体式，可有效改善你的肠胃健康
穿针式
从桌面式开始，将一只手放在垫子的中央，另一只手向上伸向天花板，然后将伸展的手臂向另一侧伸向身体下方，将肩膀和脸颊放在垫子上。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
扭转新月式
从弓步式开始，左脚向前，膝盖弯曲到脚踝正上方，右脚稍微向垫子的右侧倾斜。吸气，双手胸前合十。朝前膝盖扭转躯干时，呼气，将肘部放在左膝外侧。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
花环式
山式开始，双脚分开与髋同宽，弯曲膝盖，将身体降低到深蹲状态，脚趾与垫子的外边缘成一定角度。向前折叠，将手放在膝盖之间的垫子上。下巴内收，使头顶朝垫子放松，同时延长颈椎。保持5-10次呼吸。
坐立前曲
双腿伸直坐在地上。在脚底上压一块瑜伽砖。向上伸展手臂，从髋部开始向前折叠，手抓住瑜伽砖，延展脊柱，以获得更深的肩部伸展。保持5-10次呼吸。
坐立半莲花加强背部前屈伸展式
从坐立前曲开始，弯曲右膝，右腿进入半莲花。右脚靠近肚脐，尽可能地使其靠近左臀部。您可以将脚踝放在大腿根部。向前折叠并用右手抓住左腿或左脚的内缘。按摩您的腹部肌肉和排泄器官，您可以向前伸展左臂以抓住左脚外缘。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
马里奇（A）
从坐立前曲开始。弯曲右膝，脚掌放在地上，与另一条腿保持一个拳头的距离。保持左脚伸直。吸气，向上伸右臂；呼气，向前折叠，将右臂伸向右膝盖。翻转右臂，使肘部弯曲，将其绕在右胫骨上，向前折叠。双手在背后相扣。继续呼吸，将躯干向胫骨移，使脊椎保持延展，保持5-10次呼吸。然后换边练习。
桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚触地，分开与髋同宽。将手放在臀部旁边。将脚和手均匀地按入地面，向上抬起骨盆。如果需要，在尾骨下面放一个瑜伽砖。保持5-10次呼吸。
轮式
仰卧，弯曲膝盖在脚踝上方。弯曲手肘，将手指指向脚，手掌放在耳朵旁边。吸气，均匀地下压您的手脚以向上抬起身体。保持5-10次呼吸。
仰卧脊柱扭转
仰卧，弯曲膝盖。手放于体侧呈仙人掌状，将弯曲的膝盖放到一侧；如果可以，将头和脖子转到相反的方向。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
靠墙上伸腿式
躺下，将臀部尽可能靠近墙壁。腿的后部靠在墙上，将腿向上伸。您可以在脚上放一块卷起的毯子，然后用瑜伽砖垫住小腹，以增强感觉。保持5-10分钟。
