生活中我们每天断案工作、准备晚餐、整理家务基本都是背部前弯的状态。尤其是个子高的人，因为跟别人谈话总是不自觉要弓着背，胸腔里的脏器就会处于塌陷的样子，这样我们的背部会越来僵硬老化。
因为身体早已习惯了脊柱长期被压缩的状态，所以来到垫上后弯的练习会有些难。如果今天我们准备要练习后弯，首先要做一些灵活脊柱的热身活动，尤其是早晨身体处在被唤醒的状态是比较僵的。
有了充分的热身让身体都活动开了，再来循循渐进得练习后弯，下巴可以微微收回到身体里，让颈部的皮肤拉长，这样对颈部比较友好。来到后弯的时候，整个上背部是伸展的，并且要让这个伸展的力是均分的，这样的后弯就是轻松且安全的。
不管是扭转还是后弯，首先脊椎需要向向延展，而胸椎段的后弯是最难的。
胸椎有肋骨夹着又因为胸椎的椎尖长，如果不拉长脊柱，相邻椎尖就会相触，后弯的空间就会受限。所以要让背部尽可能拉长，让相邻的脊椎多一些空间，后弯才会有空间。
多练习后弯类的体式可以有效对抗日渐老化的背部，可以让前弓的身体拉回到平衡的位置，当胸腔打开了，心肺都舒展开了，呼吸更顺畅，对待万事万物我们回变得更加积极和勇敢。
练习后弯和练习倒立一样，容易越练越兴奋，好像吃一道美食会上瘾。过度练习好像吃了抗生素的特效药一样容易伤身体，尤其是颈部和腰椎的位置一定要保护好。有时候练习跟生活一样也要学会延时满足，不然会陷入对体式贪婪的漩涡。
练习的意义并不在于垫上能做多少高难度的后弯，我们练习的并不是体式的技巧，而是让身体找到顺位，身心平衡的觉知。体式的技巧远远不如生活中坐卧行走时背部的稳定，脊柱的挺直更重要，这才是衡量练习有没效果的标准。
