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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

重要!练瑜伽想要身体更稳定,首先要有这个意识!

Important! If You Want Your Body To Be More Stable When You Practice Yoga, You Must First Have This Awareness!

2023-06-01 17:23

肋骨外翻会让腹部力量变弱,上背部变都很紧张紧。练习每一个体式的时候,都要有肋骨内收的意识,这样可以保护腰椎,让骨盆更稳定。

站立

重要!练瑜伽想要身体更稳定,首先要有这个意识!

双手扶在肋骨的侧边,肋骨外翻好像肚子会前凸,颈部变直,胸腔好像提起63来了。首先收肋骨前端,从前向后收,第二个方向是把肋骨从两边往中间收。

贴墙练习,双脚并拢,双手放肋骨两侧,身体向后头也向后贴墙,深吸气,呼气的时候,肋骨前端向后收,感觉让上背部整个贴墙,保持自然呼吸,呼吸的时候感觉肋骨腔向两侧扩张。

感觉脖子后侧拉长,前端更多的向后贴紧,脚跟向后贴墙,大腿向后发力,肋骨从前向后发力,头顶向上贴墙。深吸气,呼气的时候把肋骨从两边往中间推,收腹部,保持腹部收住的感觉,肋骨的下缘往肋骨腔收住了,先屏息一次,双手扶着腹部,感觉腹部完全不动,感受核心持续发力。

吸气双手向上十指交扣,低头看下肋骨,把肋骨从前往后收,感觉肋骨后侧好像长高了,肋骨从两侧往中间收,保持几个呼吸,慢慢让双手贴墙,肋骨收住,双手落下。

俯卧

重要!练瑜伽想要身体更稳定,首先要有这个意识!

来到俯卧的位置,双手手臂向前或放在胸腔两侧,额头触地,双腿依次向后延长,两脚夹向中线,呼气卷尾骨向后,整个腹部离开地,臀部收住,尾骨往上拉。

扭转

重要!练瑜伽想要身体更稳定,首先要有这个意识!

瑜伽练习扭转中,双手合十到胸前的位置,有两个作用,防止肋骨向前推,把肋骨收进来,第二个作用贴住双手合十的位置不动,从中线开始,身体从一侧扭转,把肘关节放到膝盖外侧,肋骨回收往后退,身体稍稍前倾开始扭转,这样的扭转更深入。深深吸气,呼气肋骨往后退加深扭转。

倒立

重要!练瑜伽想要身体更稳定,首先要有这个意识!

倒立的时候肋骨怎么收,肋骨也需要从前往后收,臀部就会夹住,同时肋骨要从两侧往中间收,腹部看着是薄的窄的。倒立的时候,有的练习者的力会掉在肩胛骨附近的区域,就是缺乏肋骨从两侧向中间包住的力。

任何体式练习的时候,肋骨从前向后收,从两边向两侧向中间保进去,这样的核心会更稳定,想要收住肋骨,靠的是核心的力量,同时后背要伸展。胸椎可以更稳定的参与身体的动作,就不会有肋骨外翻的情况。