肋骨外翻会让腹部力量变弱，上背部变都很紧张紧。练习每一个体式的时候，都要有肋骨内收的意识，这样可以保护腰椎，让骨盆更稳定。
站立
双手扶在肋骨的侧边，肋骨外翻好像肚子会前凸，颈部变直，胸腔好像提起63来了。首先收肋骨前端，从前向后收，第二个方向是把肋骨从两边往中间收。
贴墙练习，双脚并拢，双手放肋骨两侧，身体向后头也向后贴墙，深吸气，呼气的时候，肋骨前端向后收，感觉让上背部整个贴墙，保持自然呼吸，呼吸的时候感觉肋骨腔向两侧扩张。
感觉脖子后侧拉长，前端更多的向后贴紧，脚跟向后贴墙，大腿向后发力，肋骨从前向后发力，头顶向上贴墙。深吸气，呼气的时候把肋骨从两边往中间推，收腹部，保持腹部收住的感觉，肋骨的下缘往肋骨腔收住了，先屏息一次，双手扶着腹部，感觉腹部完全不动，感受核心持续发力。
吸气双手向上十指交扣，低头看下肋骨，把肋骨从前往后收，感觉肋骨后侧好像长高了，肋骨从两侧往中间收，保持几个呼吸，慢慢让双手贴墙，肋骨收住，双手落下。
俯卧
来到俯卧的位置，双手手臂向前或放在胸腔两侧，额头触地，双腿依次向后延长，两脚夹向中线，呼气卷尾骨向后，整个腹部离开地，臀部收住，尾骨往上拉。
扭转
瑜伽练习扭转中，双手合十到胸前的位置，有两个作用，防止肋骨向前推，把肋骨收进来，第二个作用贴住双手合十的位置不动，从中线开始，身体从一侧扭转，把肘关节放到膝盖外侧，肋骨回收往后退，身体稍稍前倾开始扭转，这样的扭转更深入。深深吸气，呼气肋骨往后退加深扭转。
倒立
倒立的时候肋骨怎么收，肋骨也需要从前往后收，臀部就会夹住，同时肋骨要从两侧往中间收，腹部看着是薄的窄的。倒立的时候，有的练习者的力会掉在肩胛骨附近的区域，就是缺乏肋骨从两侧向中间包住的力。
任何体式练习的时候，肋骨从前向后收，从两边向两侧向中间保进去，这样的核心会更稳定，想要收住肋骨，靠的是核心的力量，同时后背要伸展。胸椎可以更稳定的参与身体的动作，就不会有肋骨外翻的情况。
