练瑜伽，是不是经常会有人问：听说你练瑜伽，能把脚放在头后面吗？事实上，瑜伽里确实有这个姿势。我们叫它单腿绕头式，梵文是Eka Pada Sirsasana。这是一个高级坐姿瑜伽姿势，需要您的腿部和腹股沟肌肉具有足够的力量和柔韧性。
体式级别：高级系列，阿斯汤加
伸展：腿，腿筋和臀部
目标区域：臀部和腹股沟
单腿绕头式的好处
- 该体式有助于增加腿部的柔韧性
- 打开髋部，伸展背部肌肉
- 按摩腹部侧面并调理性器官
- 定期练习可以治疗静脉曲张
- 伸展臀部，腘绳肌和腿部
注意事项：患有坐骨神经痛的人不应练习这个姿势。孕妇也应避免练习该体式。如果您有膝盖，臀部，背部或颈部问题，请谨慎练习。建议在专业瑜伽老师的指导下练习该体式。
体式详解
- 手杖式坐立，双腿伸直。
- 弯曲右膝盖，左手握住右脚踝，并在右手的帮助下将右胫骨向胸部拉。
- 确保脚踝和膝盖成一直线。将右膝盖稍微向右侧拉出，以为右肩留出足够的空间。
- 尽可能将右腿移至最高位置，然后将其拉向肩膀。将右脚放在头部后面，将右腿放在右肩上。
- 调整您的位置，并确保您坐直。然后放下双手，合掌于胸前。手掌抵住胸部。
- 只要感到舒适就可以保持在姿势中。保持几次呼吸然后退出换边练习
变体和修改
初学者可能会发现很难练习这个姿势。姿势要求双腿具有足够的力量和柔韧性。尝试此姿势之前，需要先热身。将小腿伸向胸部有助于打开髋部和腿筋。您也可以练习半快乐婴儿式来增加灵活性。
掌握此姿势后，可以通过前屈来加深拉伸，而右腿仍在头部后面。吸气，然后呼气前屈，腹部去触左膝，就像练习加强侧伸展式一样。
结束后练习仰卧脊柱扭转式，以恢复精力。
练习此姿势之前，必须确保保持腹部和大肠排空。最好在餐后2到3个小时练习，以使食物得到消化，以便在练习过程中可以充分扩张身体。
提示：主要是腿筋，核心和臀部的热身。将腿抬到头后时，请小心轻柔地进行。如果操作不当，可能会受伤。检查您的腿是否足够灵活以将其放在肩膀上？不要强迫身体进入体式。花点时间。通过常规练习，您将获得足够的力量和灵活性来掌握此姿势。
推荐准备姿势：抱膝式，鸽子式
跟进姿势：桥式，骆驼式，轮式，仰卧脊柱扭曲
单腿绕头式是极好的开髋体式，有很多好处。请记住，切勿强迫自己将脚置于头后面。花时间并在自己的限制和能力范围内进行练习。
