春节假期对很多人来说是忙绿的，各种聚会以及走亲访友，很容易疲倦，可以试试练习恢复性瑜伽。如果时间有限，您可以每周抽空练习一两次。找一个安静的空间，放上辅具（如果没有传统的瑜伽砖和垫子，可用用书和枕头），然后进入姿势，通过练习帮助您休息，消化并最终恢复体力。
恢复性瑜伽是一种营养形式的瑜伽，它涉及深沉的，被动的伸展运动，并且长时间保持较少的姿势。与某些更活跃的瑜伽形式相反，恢复性瑜伽鼓励我们放慢速度，放手和停止身体和精神活动。这样做可以放松身心。在恢复性瑜伽中，当深入每个姿势时，瑜伽辅具会被用来鼓励最大程度的舒适感。
在生活中，虽然我们可以睡觉，但我们很少花时间放松。通过有意识地给身体带来一种和平与宁静的感觉，恢复性瑜伽可以帮助我们发掘与生俱来的轻松自在能力。恢复性瑜伽没有其他主要目标，而是真正，完全地放松。
恢复瑜伽和阴瑜伽经常相互混淆。两者之间有许多相似之处，但它们并非完全相同。主要区别在于舒适度和目的。在恢复性瑜伽中，姿势应完全舒适，而在阴瑜伽练习中会感到一些不适。恢复性姿势着重于休息和放松，而阴瑜伽则特别适用于韧带，关节，筋膜组织的拉伸。尽管存在差异，但内在的平衡和平静对于这两种做法都是共同的。
恢复性瑜伽有助于使思想安静，减轻压力并调节情绪，恢复性瑜伽是摆脱日常混乱的一种方式。它提醒我们放下，向内思考，从而促进整体幸福。这是一种自爱的行为，可以在许多层面上恢复身体，释放并重新平衡我们的能量储存。
今天推荐一套恢复性瑜伽，帮助你放松身心，让你在忙碌的假期中保持放松。
1，简易坐
盘腿坐。如果您的膝盖高于臀部，则用毯子支撑自己。将手掌放在膝盖上，吸气，拉长脊柱，闭上眼睛，向内吸引注意力，练习有意识的呼吸。尽量不要改变呼吸方式，而是遵循自然的节奏。着重于吸入和呼出的时间。注意呼吸从鼻孔进入并进入肺部。呼吸时，感觉到肋骨的膨胀和收缩。这将帮助您感到自己在身体和生命中的存在。保持至少2分钟。
2，有支撑的婴儿式
这个姿势轻轻按摩腹部器官。这样可以使您的消化得到改善，当我们暴饮暴食后，消化功能可以通过练习慢慢恢复。
在一个倾斜面上放一个抱枕，膝盖靠在枕垫一侧，坐在脚跟上。如果您的脚很紧，请将卷起的毯子放在脚下方。向前屈，将整个腹部靠在枕垫上，这样您就可以充分放松。将头转向一侧，保持姿势至少5分钟。完成后，坐起，移去抱枕，使双腿伸直。
3，有支撑的腹部扭转
这种扭转有助于缓解躯干两侧和中部肌肉的压力和紧张，这对于消化量大的假日大餐后非常有用。在放松状态下长时间保持扭转有助于运动，包括血液流到胃。
从坐姿开始，将抱枕于中间放置。可以用瑜伽砖将抱枕倾斜。将右臀部靠近抱枕，膝盖弯曲。右手臂沿承垫伸展，然后将您的手臂降低到承垫旁边的地板上。左手沿着支撑垫的另一侧放在地板上，然后将腹部转向支撑垫。将自己放低到支撑垫上。头转向一侧。让支撑物支持着您：放松手臂，如果需要，可以在前臂下方放置毯子以支撑身体，或在膝盖之间放上毯子以减轻背部的压力。保持该姿势至少3分钟。然后坐起来。在另一侧重复。
4，有支撑的仰卧束角式
这个姿势打开背部，骨盆区域和臀部并伸展大腿内侧，从而产生一种镇定感。
设置另一个倾斜的支撑，但它比有支撑的婴儿式的倾斜度大。坐在地板上，将您的下半身放回枕头的低边缘。取另一个枕垫，将其水平放在膝盖下。将您的手放在背后的支撑架上，然后躺在支撑物上，将脚底放在一起，让膝盖向两侧打开。伸直双臂然后盖上毯子，保持这个姿势10分钟或更长时间。
6，靠墙上伸腿式
这个姿势非常适合恢复疲惫的腿和脚。像许多内向的姿势一样，它也可以使心脏休息，从而对神经系统产生镇定作用。它非常适合旅行时保持平衡，因为它有助于血液循环。
在距墙壁几英寸的平面上放一个支撑物。坐在面向墙壁的地板上，臀部靠在一个枕骨末端上。放低您的肩膀，侧卧在地板上。然后滚动到支撑垫上，最终将双腿向上伸展到墙壁上。通过将尾骨向墙壁方向滑动，来调整位置。为手臂找到一个舒适的位置，适应姿势并保持均匀呼吸。保持这个姿势至少10分钟。
7，椅子上的腿部伸展
就像靠墙的上伸腿式一样，此姿势也可带来倒立的好处，包括使神经系统平静，腿和脚恢复以及下背部放松。
将椅子放在瑜伽垫上，并在椅子上放上折叠毯子。设置两个T型支撑，将其水平放置在最靠近椅子的位置。坐在最靠近椅子的靠垫上，躺下，将脊柱放在垂直靠垫上。如果感觉良好，请用毯子支撑头部。将小腿抬到椅子的座位上，并将手臂放在旁边，安顿下来保持均匀呼吸。保持该姿势至少10分钟。
7，侧卧摊尸式
头顶下方放上折叠的毯子右侧躺在。让右臂远离您。从大腿中部或膝盖到脚踝，在双腿之间放一个枕垫。在您的腹部前放置另一个枕垫，以便您的上臂可以垂在其上。如果膝盖和脚踝不在同一平面上，请在小腿和脚踝下方放一条折叠的毯子以抬高它们。要获得姿势的真正好处，请保持10到20分钟。侧卧摊尸式对缓解疲劳特别有效。
