随着春季的到来,意味着白天会比夜晚更长。随着季节的变化,您的自我保健习惯也应随之变化,以便您可以与大自然保持和谐。你可以利用瑜伽和冥想练习来实现从黑暗到光明过渡。
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以下体式练习将从前弯开始,当您伸展身体时,将您的意识带到您用眼睛看不到的部分。
然后,通过髋部打开和扭转体式,为身体排毒,以消除冬季可能积聚的停滞能量。
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最后,练习后弯进入高峰,这些后弯代表了春天的活力。在摊尸式和坐立冥想几分钟后,您会感到精神焕发,活力满满。
1.婴儿式
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- 将额头放在垫子上。手臂舒适地着地,可以向前或向后伸。
- 每次吸气时,拉长脊椎,呼气时,将臀部和胸腔向地板放松。
- 将意识带入身体,保持均匀呼吸。
2.猫式
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- 四肢着地开始,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。
- 脊椎成C形曲线时,您应该感觉到肩胛骨向彼此滑动,加深了您对后身的感觉。
- 您可以保持此姿势5到7次呼吸,或与桌面式交替5到7次。
3.站立前屈
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- 山式站立,双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方,双手经体侧向上
- 以腹股沟为折点,上体延展前屈向下,保持背部凹陷,伸直手臂
- 可微弯膝盖,以延长脊柱并释放颈部张力。
4.半劈叉
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- 一只脚向后退一步,放低后膝,前腿伸直。
- 保持小腿弯曲,以免膝盖过度伸展,吸气,延展脊椎。
- 保持7到10次呼吸,然后换边练习。
5.鸽子式
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- 下犬式开始。右腿向前着地,后膝滑向垫子的后端,臀部降低到地面。
- 身体前屈,将额头放到地上。
- 专注于呼吸,让停滞的能量释放出来。
姿势的下一步是使腿部更多地参与,并使臀部的运动范围更大。
6.蜥蜴式
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- 右脚向前,到手的外侧。保持前膝盖与前脚趾成一直线,让您的重量移至前脚的外部。
- 在继续前进之前,请停留任意时间。
7.蜥蜴式扭转
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- 进入蜥蜴式,左腿屈膝,脚跟靠近臀部,右手从外侧抓住脚背
- 扭转脊柱时,请启动腹部力量。保持5-8个呼吸
8.加深扭转
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- 向后伸直上臂以抓住后脚的外缘。进一步加深扭转,保持双肩向后。
- 将脚后跟拉向臀部,感受胸腔的打开。保持几次呼吸,然后退出换边练习。
9.蝗虫式
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- 俯卧,手臂伸到腰背后面,手指交扣。
- 向后滚动肩膀的前部,并将您的胸部从地面抬起,进蝗虫式。
- 保持腿部强壮有力,保持几次呼吸,然后再重复两轮。
10.骆驼式
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- 跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方
- 双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上
- 头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
11.鸽子式
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- 骆驼式开始,吸气,伸展整个脊柱,把身体向后弯,双臂放在双膝上方。
- 脊柱进一步向后伸展。双手放于地上。
- 颈部向后伸展,头顶放在脚底上,收缩臀部,抬高骨盆,伸展大腿
- 抓住脚踝保持姿势60秒,保持均匀呼吸。
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静坐冥想
找个舒适的坐姿,使您的意识恢复到呼吸中。
- 想象一下,根部从您的坐骨向下生长到下方的土壤中。
- 你的脊椎像一朵美丽的花一样高。
- 每次吸气时,将意识从脊柱底部慢慢移到头顶。
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该序列可以使您适应季节的能量。与大自然和谐相处。