寒冷的天气往往会吸引你向内，无论是身体上还是情感上。冬季会在室内度过更多的时间，不像其他季节那样频繁地移动身体。虽然这可能是内省和休息的绝佳机会，但也更容易出现嗜睡、烦躁，甚至是忧郁，所有这些迹象都表明您的身体需要活动。
一种让全身血液循环的有效方法是练习充满活力的瑜伽序列。以下序列你可以随时练习，让您活力一整天。
婴儿式
虽然这是一个休息姿势，但在这里开始Ujjayi呼吸，从内到外积聚热量，为身体运动做好准备。
- 膝盖分开与髋同宽，然后将臀部向后放回脚后跟，将躯干放在大腿之间。
- 指尖向前移，手掌压入地面，前额触地，用鼻子深呼吸五个循环。
- 保持嘴巴闭合，下巴和嘴唇放松，开始乌加伊呼吸。当你继续用鼻子吸气和呼气时，轻轻收缩你的喉咙后部，对空气的通过产生一些阻力。
在婴儿式中进行10乌加依呼吸，并在序列中以这种方式呼吸。
下犬式
该体式可以激活你的肩膀、手臂、核心和腿部的肌肉。
- 婴儿式开始，将臀部抬高，使身体呈倒“V”形。
- 保持脊柱延展；膝盖可以微弯曲，保持10次呼吸。
平板支撑
保持这个姿势需要力量和耐力。它是最好的核心增强体式，它还可以锻炼臀大肌和腘绳肌。
- 从下犬式开始，向前来到俯卧撑位置。激活核心，收紧双腿。
- 保持脖子后部的延展。在这里保持五次深呼吸。
- 从平板式，吸气并抬高臀部到下犬式，然后呼气向前到平板式，在这两个姿势之间流动五轮，以下犬式结束。
新月式
这个姿势可以锻炼大腿、臀部和臀大肌，再加上深屈膝会在体内产生额外的热量。
- 下犬式开始，将右脚向前来到双手之间，躯干向上抬起，手臂上举。收紧核心。
- 吸气，然后呼气，将后膝向地面弯曲，将其悬停在距垫子约两英寸的位置。
- 继续以这种方式伸直和弯曲你的后膝盖三轮，然后将手放低到地面，回到下犬式，换边。
幻椅式
这是产生热量的理想姿势
- 下犬式开始，双脚向前来到站立前屈，膝盖微弯曲。
- 大脚趾相触，在脚后跟之间留出点空间，然后将膝盖弯曲成 90 度。
- 吸气，手臂上举，同时保持肩膀放松。尾骨下拉启动你的核心，把体重放在脚后跟。
- 在这里保持五次呼吸，然后坐在垫子上。
船式
这个姿势可以加强腹部肌肉、腘绳肌和脊柱。通过船式和半船式之间的简单流，可以更好加强。
- 坐下来，让身体在坐骨和尾骨之间保持平衡。保持背部挺直，胸部打开。抬起你的小腿与地面平行，手臂向前伸。
- 从船式开始，吸气，身体向下，双脚悬空离垫子约2英寸，保持头部和颈部抬起；呼气抬起回到船式；继续这个流五个循环，然后躺下。
桥式
桥式是一个背部弯曲体式，可以锻炼背部、臀大肌和腘绳肌。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地上与髋同宽，下压肩膀、手掌和脚，将臀部抬离地面。
- 继续按压双脚的内边缘，在这里保持10次呼吸。
山式
您将以站立姿势结束练习，以保持身体温暖。
- 站立，双脚分开与髋同宽。收紧核心。闭上眼睛，用力揉搓手掌，呼吸几次。
- 将手掌放在心脏上，让温暖的感觉蔓延到胸部。
- 结束乌加依呼吸并继续用鼻子深呼吸，持续10轮。
