蚱蜢式（也称为蜻蜓式），这是一个有趣且具有挑战性的体式。它结合了深度扭转，开髋和手臂平衡。
练习该体式，首先进行几轮拜日式热身很重要。
您还需要练习深度扭转，例如扭转侧角式，扭转三角姿势，鱼式的半月式，以及像瑜伽蹲，蝴蝶式，双鸽式这样的开髋体式，以及选择合适的手臂平衡体式准备你的身体。
记住：在尝试此姿势之前，您应该能在其他手臂平衡体式（如乌鸦式，八角式）里保持舒适和稳定。
6个步骤教你循序渐进练习
1.四字伸展式
*山式开始，将体重转移到左脚
*弯曲并抬起右腿，臀部向外旋转，右脚踝放在膝盖上方
*弯曲右脚以保持右膝稳定
*双手胸前合十，弯曲左腿，仿佛坐在椅子上
*启动您的核心，保持背部挺直，胸部抬起，肩膀下沉
*找到凝视点（dristi），保持3-5次呼吸
2.四字伸展加扭转
*保持双手祈祷式位置，开始向左扭转，就像扭住椅子式一样
*将右臂的后部放在右脚的足弓上
提示：脚越靠近腋窝越好，一旦进入蚱蜢式，您会感到越稳定
*将您的手掌互相按压，以打开胸部并加深扭转
*让核心保持参与
*在左脚前的垫子上找到一个凝视点，以帮助稳定并保持呼吸3-5次
3.现在放下你的手
*分开您的手，大约与肩同宽放在左脚外侧的垫子上，如果需要，可以更深地弯曲左腿
*张开手指，用指尖压实地板
*将您的凝视点drishti点移到指尖上方的地面
*开始向您的手臂倾斜，保持肘部弯曲并抬起
*您的右脚应仍在右臂的后部，并且右膝盖将开始指向天空
必要时，您的左臀部可以靠在左肘上以得到支撑（类似于“侧鸦姿势”），但是此姿势的完整版本是使您的臀部抬起
4.抬起左脚
*用力将右脚压入右臂
*通过将肚脐向脊椎方向并向天花板向上拉动，来提升核心
*将左脚抬离地板，可以先尝试少许的悬停
*找到平衡点后，左腿可以保持弯曲状态
*让您的凝视点drishti超过指尖并保持稳定，然后继续前进
5.伸直左腿
*将左腿伸向垫子的右侧
*弯曲您的左脚以帮助稳定
*保持双肩尽可能水平并抬离地面
*让指尖压实垫面并保持核心参与
6.调整视线
*呆在这里3-5次深呼吸，享受姿势
*如果您很稳定，则可能要尝试凝视右脚，回勾脚趾
准备退出时，将左腿向后弯曲，将左脚放到地板上，将体重移回到左脚上，然后放松，慢慢退出姿势。
然后换边练习
像其他瑜伽姿势一样，您可能会发现一侧比另一侧更容易，因此请不要忘记尝试左侧。
这是一个极具有挑战性的姿势，因此请记住这一点并善用辅具（您可以在下面放一个枕头或垫子以防摔倒！）。
这是一个非常放松和舒服的体式，此等感受只可会意难以言传。尽管看上去膝盖都扭得很夸张了，会不会断呢？ 细心的人不难发现，主要还是在于开胯和大腿外旋的范围，膝盖是没多大压力的。
打好基础以后这样分步进入，勤加练习，有经验的习练者是可以尝试一下的，不算太难，初学者暂时不要挑战这个动作哦！
