鸽子式有很多版本。从半鸽式到单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）深度后弯，美人鱼式也是其中的版本之一。即使您还没有准备好进入美人鱼，也可以开始尝试用双腿抓住脚。
名称：美人鱼式，鸽子式变体
目标： 开髋，开胸，后弯
级别：高级
这个姿势伸展髋部，四头肌，腹股沟和肩膀。它也是打开胸腔的后弯。在准备这个姿势时，您的臀部，肩膀和背部将获得极大的灵活性。您还将挑战自己的平衡。练习这个姿势将帮助您建立更大的灵活性。
体式详解
- 鸽子式准备，右腿向前。
- 弯曲后膝盖，并用左手抓住左脚。
- 将脚滑入左肘的弯曲处。您可以在此处停止或继续进行下一步。
- 伸直右臂，弯曲肘部，将右手放在头后面
- 双手相扣。将头按入右臂。
- 尽量不要抬起臀部的右侧。保持胸部指向垫子的前面。保持几次均匀呼吸
- 要退出，在控制下缓慢放低您的腿，然后换边练习。
提示：最重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。
关于美人鱼式，一直有个误解：很多人把臀部坐在地面，身体歪向一边，其实正确的美人鱼式，应该如下图一样，臀部是抬起来的，髋部是努力摆正的，腹部上提，胸腔打开，整个能量是向上走，而不是塌下来的。
常见错误
为避免受伤并从该姿势中获得最大收益，请避免这些错误。
太快进入姿势
这是一个高级姿势，只有在掌握了鸽子式之后才能练习。有人认为它比单腿鸽王式更难，并说除非您也掌握了这个姿势，否则不要继续美人鱼式。美人鱼式要求臀部非常灵活，您需要确保已经做好准备姿势，以提高该区域的灵活性。否则，您可能会使髋屈肌拉紧，甚至可能因对膝盖施加压力而伤害膝盖。
强制弯曲
您必须足够灵活，以使背部和肩膀让胸部挺直。如果试图用蛮力，则可能会导致背部受伤。练习姿势会提高上身的灵活性，不要着急。慢慢进入
修改和变体
如果您是初学者，请在第二步之后停止。努力将脚拉向身体以拉伸四头肌。或者，用右手绕着身体的右侧抓住左脚踝。左手抓住左脚。
美人鱼式是单腿鸽王式的极好准备体式。
安全及注意事项：如果您膝盖，脚踝，臀部或肩膀受伤，请避免练习该姿势。练习时不应在膝盖上感到任何压力。如果在此姿势期间感到关节或背部疼痛，请退出姿势。
