单腿圣哲康迪亚第Ⅰ式，eka pada koundinyasana
eka的意思是一，pada的意思是腿或脚，康迪亚（koundinya）是一位圣哲的名字。
这是一个上镜率较高的手支撑体式，也是一个具有挑战的手臂平衡体式，帮你建立强大的核心，锻炼双肩和双腿。
在这个体式中，双腿对腹部的压力按摩腹部器官，脊柱的扭转则活跃和加强了脊柱，手臂的颈部也变得有力。
练习以下体式，可以让你学会从中线或中轴线处发起动作，为单腿圣哲康迪亚式做准备
1，海豚平板式，变体
这个体式可以帮助你加强肩部肌肉，通常这里是承重体式中脆弱的部分，双腿向后，从头顶到脚后跟形成一条直线，收股四头肌，提股骨头上端到天花板，尾骨放松向下，让下腹部参与进来支持下背部。
2，高位扭转起跑式
该体式可活化背部，培养有力的中轴以及对中轴线的觉知
3、扭转三角式
该体式整合双腿力量的同时加深上背部的觉知。
下面就可以一步一步的进入单腿圣哲康迪亚Ⅰ式了
1、从山式开始，面朝瑜伽垫的右侧，保持膝盖并拢下蹲并抬起脚后跟，大脚趾球扎根与地面，双手合十祈祷手印。
2、呼气，把右侧上臂置于左大腿外侧，扭转向左侧，凝视前方，下巴与胸骨在一条线上。
3、双手分开与肩同宽放在瑜伽垫上，手指向前，手腕折痕与瑜伽垫平行，现在你已经准备好进入侧起重机式，抬起髋部，伸展胸骨向前远离肚脐，把重量也向前转移，直到感觉双腿变轻盈，可以将双脚靠向臀部。
4、呼气开始伸展双腿，激活股四头肌，右脚大脚趾球，右侧大腿骨也用力向后推，似乎要接触到后面的墙，同时左脚大脚趾球也向前推，重新制造出扭转三角式中腿的感觉。
现在你已经找到了体式的基础形状，继续改善，回到四柱支撑肩部状态，提高肩头远离地面让你的大臂和小臂之间形成90度角，运用之前扭转中的呼吸模式加深呼吸，吸气，延长中轴线，呼气，让左腿更多的向右侧，右腿转向左侧。保持双肩的整体性和有意识地从头到脚去延展。
