当我们深入瑜伽练习后，我们应该知道髋部的运动模式有很多种，开髋鸽子和青蛙可以做，但是也不要忘了髋部全面和均衡的练习。
以下这套序列来帮你更好得锻炼髋部。
1侧角式 (Parshvakonasana)
功效：
侧角式对髋部和骨盆是极好的，可以同时开发髋的稳定性和灵活性。
侧角式增加髋关节深层部位的灵活性，还可以强健大腿前侧四头肌和髋部周边的其它肌肉。
拉伸整个身体的侧面，同时打开胸腔。
2弓步变体 (Banarasana) &弓步
功效：
弓步和弓步变体是改正髋部和腰部顺位情况的一个非常好的体式。
拉伸髂腰肌，拉伸股四头肌。
3股沟拉伸
功效：
拉伸大腿内侧和股骨沟
4束角式 (Baddha Konasana)
注意：
很多伽人大腿内侧和股骨沟的僵紧，此时背靠墙做这个体式就非常好，更容易放松。
练习者也可以身体前屈来加深体式。
5靠墙的大腿内侧拉伸
功效：
对腰部和大腿内侧紧的伽人来说，这个拉伸特别有效，它可以温和地拉伸大腿内侧的内收肌。
注意放松，让地球引力向下拉双腿，帮助打开大腿内侧。避免膝盖内侧的压力， 如果膝盖内侧不舒服可以略微弯曲一点点膝盖。
