现在很多人都深受失眠影响，失眠症的背后是现在快节奏的生活产生的焦虑，疲劳和压力。
长期失眠的人通常兴奋度都比较高，通过建立一个安抚镇静的日常仪式，能让神经系统回归到平衡状态，从而使你的睡眠模式得到改善。
首先给自己做一个放松按摩，进行自我安抚，以温热，有放松,安神效果的精油做放松脸部按摩,能安抚神经系统并帮助你睡得更香。
接下来可以尝试这个睡前小序列，舒缓神经系统，使心率、呼吸和脑电波放缓。
1，有支撑的加强前屈伸展式
折叠一条毛毯放在椅子上，以山式面对椅子站立，吸气伸展手臂过头，向上延展脊柱，呼气向前折叠直到你的前额放松落下垫子上，将手臂和手肘放松落在毯子上，让你完全的放松，在此保持3~5分钟，舒服即可，然后吸气出体式。
2、倒箭式
进入倒箭式，调整自己，将双肩放松落在地板上，双手臂调整到有助于打开胸腔前侧的姿势，放松双腿，脸部，和下颚，在此保持5~15分钟，出体式时，侧卧，保持几次呼吸然后起身，可以在睡前进行这个练习，确保练习时不要睡着，把睡眠留给你在床上的时间。
下面再推荐两个熟睡姿势
侧睡，这个睡姿可以帮助脊柱正位并减少打鼾
躺在床上转身到一侧，在双膝之间放一个枕头，另一个则放在头下做支撑，头下的枕头高度要正好能预防颈部过度侧弯向上或向下，从侧面看脊柱应该是直的，把下方的肘部和肩部充分向前，这样你就不是躺在手臂上了，还可以放一个枕头在身前，把一只手或双手搭在上面。
零点释放睡姿，该睡姿可释放颅骶骨的紧张
摊尸式仰卧，双手放于头后，左手在上，右手在下，双手在后脊柱之下，双肘放松落在床上，让颈部放松落于双手中，使头部受到轻微的牵引，虽然你可能不想整晚都这样压着双手并伸展肩膀躺着，但以这个姿势入睡还是很棒的。
注意：如果你容易打鼾或有睡眠暂停综合征，请不要采用这个姿势
