快乐婴儿式是一个很适合初学者的开髋姿势，可以改善很多的腰背问题。仰卧，弯曲膝盖。双脚离地，膝盖向外张开，略宽于躯干。双手抓住脚的外缘，将膝盖拉向腋窝。
除了放松背部之外，快乐婴儿式还拉伸腿筋、腹股沟、肩膀和胸部肌肉。它打开髋部，平静心灵，给你带来欢乐。
禁忌症：怀孕或月经期间不要练习快乐婴儿式。果膝盖，脚踝，颈部或肩部受伤，也不要练习这个体式。
体式详解
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。吸气，抬起双腿，将膝盖拉向腋窝，双腿张开，宽度大于躯干。
- 将手臂放在双膝之间，抓住脚的外缘。膝盖保持弯曲，下巴收拢，头在地上。
- 可以前后或左右摇晃身体。将尾骨压向地板，保持均匀呼吸。
- 要退出，呼气，将手臂和腿放在地上。在摊尸式中放松。
提示
快乐婴儿式是一个初级姿势，但以下细节还是需注意。
- 有意识地将尾骨压向地板，避免尾骨拱起。
- 确保脚踝与膝盖对齐。
- 可以来回摇动身体，如果颈部有劳损，跳过这一步。
辅具和修改
瑜伽带：如果无法将脊柱放在地上，就在脚上缠上一条瑜伽带。抓住带子末端，保持拉伸和放松。
靠墙：在保持双脚回勾的同时，将脚后跟压向墙壁。这将提供额外的支持，以保持姿势更长时间。
枕头：在做这个体式的时候，在脖子下面放一个枕头。这个体式对那些颈部有劳损的人是极好的。用枕头垫在脖子下面会更容易保持体式。
以下这些变化可以在快乐婴儿式中引入额外的伸展和更多的运动：
1.快乐婴儿式抓脚趾
做这个体式，用拇指、食指和中指绕大脚趾，而不是抓住双脚。初学者更喜欢这种变化。抓住脚趾比抓脚的外缘更容易。
2.半快乐婴儿式
这是一个更简单的变化，一条腿平放在地上。另一个膝盖拉向肩膀。抓住脚的外侧，从膝盖内侧抓住相应的手。保持双脚回勾，小腿向上伸展。
3.快乐婴儿式交叉手肘
步骤保持不变，膝盖打开比躯干略宽。双臂交叉。右手抓住左脚的外缘，左手抓住右脚外缘。
体式益处
1.拉伸和加强臀部屈肌
快乐婴儿式打开髋部屈肌，释放这个区域积累的所有压力。臀部肌肉的拉伸增强了血液供应，使其更加强壮。
2.拉伸腹股沟、大腿内侧和腘绳肌
它拉伸腿筋肌肉，刺激腹股沟。它通过提高灵活性来使身体做好准备，以防止这些肌肉受到伤害。
3.按摩腹部器官
这是一种温和的按摩内脏的方式。保持体式收缩核心肌肉，内部消化器官受到刺激。从而有助于更好的消化。
4.刺激肾脏
快乐婴儿式是改善肾脏功能的有效姿势。它改善血液过滤过程，清除毒素。
