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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

Do Yin Yoga Against The Wall To Deeply Relax Your Body And Feel Great

2021-09-16 11:11

依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑,我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们,把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上,这样我们就可以放松,更好地关注内心的倾听。

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

练习时,花一点时间探索感觉的细微差别,同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点,躯干稍微转动一下,甚至骨盆稍微倾斜一下,都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置,就静下来,让重力接管一切。

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

这个简单的序列只需要一面墙,一些小辅具,比如毯子、枕头或瑜伽砖,然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟,甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈,让它引导你。

靠墙蝴蝶式

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

侧身坐在墙边,一边的肩膀和臀部紧贴着墙,转身仰卧,将腿滑上墙,保持臀部贴着墙。脚底并拢,膝盖向两侧张开,手在身体两侧张开,或者放在腹部。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方,将身体的全部重量和体积释放给重力。

靠墙鹰式手臂

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

慢慢站起来。背靠墙,站在离墙一小段的距离,双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上,让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时,上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时,继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合,可以帮助拉伸腰方肌。)

靠墙狮身人面式

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

俯卧,膝盖弯曲,小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉,用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面,或者把上半身抬高。放松你的下巴,臀部、腹部、大腿和脚。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。

靠墙蜻蜓式

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

仰卧,腿滑上墙,背部着地,臀部贴着墙。让腿保持伸直,当它们向两侧滑动时,彼此远离,保持一个舒适的距离。腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复。

靠墙鞋带式

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

仰卧,弯曲膝盖,脚底贴在墙上,左腿保持这个姿势,右脚踝跨过左膝盖,这种拉伸针对髋关节和臀肌。试着让骨盆从一边到另一边倾斜一点,直到找到最佳位置。你也可以调整腿的角度。

靠墙仰卧扭转

靠墙练阴瑜伽,让身体深度放松,感觉好极了

仰卧,弯曲膝盖,将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转,手臂和肩膀向后展开,远离膝盖。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上,保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用。放松三到五分钟,然后换边练习。

靠墙上伸腿式

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仰卧,双腿贴墙。如图所示,可以用一根带子绑住你的腿,简单地吸收着练习的所有好处。