现代人，90%都有被腰痛折磨过的经历，其实大多数腰痛与久坐与缺乏运动有关！久坐不仅会导致肥胖，同时也容易引起腹横肌无力、增加脊柱整体压力！如果想改善腰痛这个问题，强化腹部核心、背部深层肌肉是关键！
今天分享8个瑜伽动作，既可以强化核心，还能加强背部深层力量，长期腰痛的你，不妨每天试试这8个动作！
动作1：
- 仰卧位，双手向两侧摊开落地
- 吸气，双腿屈膝，脚掌心落地
- 呼气，收紧核心
- 髋部带动双腿向两侧扭转
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作2：
- 仰卧位，右腿屈膝先靠近腹部
- 呼气，收紧核心，右腿转向身体左侧
- 头颈转向右侧，保持双肩放松
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作3：
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬离地面
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，下背部保持贴地
- 左手肘碰右膝、右手肘碰左膝
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4：
- 双手撑地、双膝跪地进入虎式
- 吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
动作5：
- 保持虎式的准备姿势，进入猫牛式
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
- 重复练习10-15次
动作6：
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地
- 吸气，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，微微卷腹向上
- 注意下背部完全贴地，肩胛骨微微离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7：
- 仰卧位，双腿向上伸直，离地约45度
- 保持双肩放松，下背部完全贴地
- 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8：
- 仰卧，双手、双腿向上伸直
- 自然摆动身体30秒放松
