单腿乌鸦式式是一个手臂平衡姿势，身体向前曲，在上臂上保持平衡。需要极强手腕和肩膀的力量来保持这个体式。
体式梵语是Eka Pada Bakasana，Eka的意思是一，Pada的意思是腿，Baka的意思是鹤/乌鸦，asana的意思是姿势。因为在这个体式的最终形状中，一条腿向后伸展，在这个位置，身体看起来像一只单腿静止或冥想的鹤。
以下是单腿乌鸦式简单安全的练习方法。
体式详解
- 从乌鸦式开始，手掌分开与肩同宽。膝盖放在上臂后面，视线转向前方。
- 当你进入体式后，准备上半身去体验重量的变化。手掌压实地面，肘部稍微向内移动。
- 渐将你的重量转移到右臂上，然后，将左腿提起。之后伸展你的腿。
- 尽可能长时间保持姿势，然后慢退出换边练习。
提示
使用瑜伽砖抬起身体：在单腿乌鸦式中，前臂和肩膀无力的初学者可以用瑜伽砖让你在体式中将身体抬得更高。瑜伽砖将允许必要的高度来稳定前臂和肩膀，这有助于更好地完成体式。
在胫骨下放置垫块：上半身虚弱的练习者可能会在抬起第一条腿时失去另一只手的平衡。因此，可以在同样被抬起的那条腿的胫骨下垂直放置一个瑜伽砖，并将另一条腿放在相应的上手背上。这样会降低姿势的难度。
瑜伽带固定肘部：如果练习者在体式中不能将手肘收得更紧，可能会失去平衡，或者在开始做体式时手肘会向外摆动。在肘部缠上一根瑜伽带可以让它们保持原位。这将保持体式的力量。
变化
单腿圣哲康迪亚 II
在这种变化中，身体在手掌上抬起，一条腿向侧面伸展，下犬式开始，把一条腿放在后臂的外侧，另一条腿抬离地面。然后向两边伸展进入体式。
前臂单腿乌鸦式
在前臂中保持平衡，身体保持与单腿乌鸦式相似，但是一只手的前臂放在另一只手的手掌旁边。
在单腿乌鸦式中，手掌承受身体的全部重量，一条腿在空中，另一条腿在手上。这个体式几乎和基本体式相似，只是略有变化。肘部放在地上，而不是手掌。
体式益处
增强核心肌肉：经常练习可以稳定骨盆底肌肉、腹横肌和外斜肌等主要肌肉。
提高注意力：练习通过激发内啡肽的分泌来提高注意力和集中力。让你更专注。
强化手腕、前臂和肩膀：练习中身体施加的压力可以加强手腕、前臂和肩膀。
激活脐轮：练习该体式可以激活脐轮。这进一步增强了习练者的信心、力量和控制力。
单腿乌鸦式是乌鸦式的高级版本，也是加强上身最有效的体式之一。这是一个高级体式，在练习前应先掌握乌鸦式。
