瑜伽练习的最后一般都以摊尸式结束。它的梵文名称是Savasana。 Sava意思是尸体，asana意思是姿势。这种休息姿势将您的瑜伽练习带到可以完全放松的地方。
虽然看起来很简单，但实际上很难很好地练习。瑜伽大师艾扬格甚至将摊尸式称为是瑜伽姿势中最难的姿势。对于许多习练者来说，能够像尸体一样完全静止不动，同时又能充分意识到当前的时刻并与之分离，这需要耐心和大量的练习。
瑜伽老师通常将摊尸式视为练习中最重要的一个姿势。一方面，它使您的身体有时间处理从姿势和呼吸中获得益处。另一方面，它可以让你放松身心并回到当下。
摊尸式的好处
摊尸式通常在结束时练习，以使您的身体，思想和精神完全放松并释放紧张感。
在身体上有很多好处，包括：
- 降低血压，心率
- 减慢呼吸速度，降低肌肉张力
物理反应可能进一步导致：
- 缓解疲劳，改善失眠
- 缓解焦虑，提高整体能量水平
- 提高注意力和记忆力，增强自信心
除了身心的益处，摊尸式还可以与内在的自我联系。“瑜伽”一词通常被翻译为“连接”，指的是您的思想，身体和精神之间的联系。当您在摊尸式中意识到这种联系时，您就是在真正地练习瑜伽。
注意事项
摊尸式适合所有人练习。如果仰卧不舒服，请练习受支撑的版本，孕期练习应靠在枕垫或靠垫上，让头部和胸部抬高。始终在自己的限制和能力范围内完成。
体式详解
- 仰卧，双腿伸直，手臂放在体侧。双脚打开，闭上眼睛。
- 让呼吸自然发生。让您的身体沉入地面。
- 从脚底到头顶，有意识地放松身体的各个部位。
- 放松你的脸。让您的眼球沉入眼窝中。让您的思想，身体和灵魂合一。
- 在摊尸式中保持最少5分钟。
要退出姿势，首先要加深呼吸。让意识回到您的身体，动动您的手指和脚趾。向右滚，在那儿休息一会儿。然后回到坐姿。
修改与变化
由于摊尸式是非常重要的姿势，因此在练习时感到舒适至关重要。所以可根据需要进行调整。
- 在摊尸式中，身体会明显冷却。您可以盖上毯子，或穿上外衣和袜子。
- 如果您的下背部紧绷，可能很难舒适地躺着。在膝盖下放上枕垫可减轻骨盆的重量，这可以使腰椎和下背部放松。
- 不要害怕使用辅具，例如，眼枕，毯子等。您也可以在膝盖下方放上支撑物。大腿上放上沙袋；或在肩胛骨下方放上折叠毯子。
- 孕期练习不应完全躺平。相反，将上半身放在枕头和毯子上，使胸部和头部保持在腹部上方。
无论您是刚接触瑜伽还是已经练习多年， 都不要跳过摊尸式！
可以在结束时练习摊尸式。您也可以单独做摊尸式来代替午睡。看看您是否可以在日常生活中充分利用那种内在意识的放松状态。学会在所有情况下都能获得宁静，这是使瑜伽练习从垫子带入生活的关键。
