前面几天我们已经陆陆续续介绍了瑜伽坐姿，后弯，倒立，前屈，扭转，手臂平衡，恢复性姿势七种瑜伽类型，今天我们接着介绍站立姿势：
站立体式不仅仅是针对腿部肌肉的伸展，同时也是对足踝功能的建立、腿部力量的建立、髋关节稳定灵活的培养。
三角式
好处:开髋，加强腿部、上背部和肩部。促进消化。主要:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。
双脚下压，脊柱拉长，保持胸部打开并抬起，注意颈部
级别:初级
扭转三角式
好处:拉伸腿筋，小腿，侧腹和肩膀。按摩腹部器官。主要:加强腿部，上背部和肩部
臀部在同一水平线上，脊柱拉长，打开胸肩。注意后腿，保持触地。
级别:中级
山式
好处:山式提高了姿势和身体意识。增强核心肌肉。是大多数站姿的基础。
双腿并拢，拉长脊柱，肩膀向下放松，手掌向前。延长呼吸。
级别:初级
致敬式
好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。
双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。
级别:初级
半前屈
好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。
双脚用力，双腿活动，背部伸直，尾骨向上，注意颈部。
级别:初级
幻椅式
好处:改善姿势，加强神经系统。强化腿部和腹部肌肉。主要:全身伸展/强化，增强活力。
双脚并拢，尾骨收拢，手掌并拢。
级别:初级
战士1
好处:体式提供了全身拉伸和加强，并改善呼吸和循环。主要:开胸，提高自信。
臀部朝前，尾骨收拢，双腿和核心力量启动，胸部打开并抬起。后脚用力按下。
级别:初级
战士2
好处:强化腿部、肩部、背部和胸部肌肉。打开胸腔，改善臀部关节运动。主要:开髋、改善全身力量、呼吸/循环。
前膝在脚跟上方，尾骨收拢，手臂成一条线。
级别:初级
侧角伸展式
好处:体式拉伸侧腹部肌肉，加强腿部、肩部、手腕和脚踝。主要:拉伸全身，增强耐力。
双脚用力，前膝在脚踝正上方，胸部打开，后脚脚踝，臀部和手腕在一条线上，肩膀远离耳朵。保持后腿启动。
级别:初级
树式
好处:集中注意力。改善平衡，强健支撑腿。
脚和腿着地，臀部朝前，脚压在大腿内侧，脊柱拉长。不要把脚底压在膝盖上，主要:平衡，开髋。
级别:初级
手抓脚趾伸展式A
好处:拉伸臀部和腿筋，增强腿部和脚踝的柔韧性。改善平衡。主要:平衡，增强注意力，腿部力量。
脊柱拉长，部和肩膀在同一水平线上，脚、臀部、肩膀在同一直线上。
级别:中级
手抓脚趾伸展式B
好处:提高自信和注意力。伸展和加强腿部力量。促进平衡。主要:伸展腿部，打开髋部，改善平衡。
级别:中级
半月式
好处:伸展肩膀、脊柱、腿和臀部。提高平衡性。主营要:强化全身，平衡，开胸
全身参与，两个臀部在脚跟上方，臀部和胸部打开，肩胛骨分开，手臂在一条线上。
级别:中级
鹰式
好处:提高注意力，镇定大脑，刺激血液循环和免疫系统。主要:平衡。增强腿部、手腕和脚踝力量。伸展肩部和上背部。
手臂、腿和核心力量结合，肩胛骨分开，手臂向上伸展，肘部远离胸部。
级别:中级
舞蹈式
好处:体式可以增强背部、肩膀、手臂、臀部和腿部的力量。提高平衡感、专注力和自信心。
级别:中级
侧角捆绑式
好处:体式伸展并加强整个身体。开胸，锻炼下半身。有助于纠正驼背。
双脚下压，肩膀和胸部打开，前膝在脚跟上方，向上凝视。
级别:中级
半莲花树式
好处:改善血液循环，拉伸小腿，腿筋，增加脚踝和髋部的灵活性。提高平衡性。
级别:中级
高弓步
好处:姿势拉伸和调节整个身体。培养耐力和信心。有助于改善呼吸和循环系统。
前膝应该在脚踝的正上方，尾骨向下，核心和腿启动。
级别:初级
骑马式
好处：拉伸你的背部肌肉、股四头肌、腿、臀部和腹股沟。改善肝脏和肾脏的功能。
前膝应该在脚踝的正上方，尾骨收拢，启动核心和腿，臀部朝前。
级别:初级
战士3
好处:加强腹股沟，小腿，大腿和脚踝。改善胸部、手臂和肩膀的姿势和力量。培养控制、平衡和专注。
抬起的脚跟，臀部、肩膀和脚踝要对齐，臀部在同一水平线上。
级别:中级
