Tara Stiles可以说是世界知名的女性瑜伽大师之一，相信大家对她都不会陌生。她的笑容仿佛有一种魔力，给人以正能量。她曾是纽约知名模特，而如今，她成功转型为美国新派瑜伽大师，Strala Yoga的创始人。
短短几年时间，目前已有数千名Strala瑜伽的教练在全球超过15个国家，每周给上万名瑜伽爱好者授课。
今天我们来和她学习如何利用自然运动来强健核心。
以下这组强健核心的瑜伽顺序将使您朝各个方向运动，以自然地从各个可能的角度来锻炼您的核心。记得保持均匀呼吸，并在移动时让身心放松。仅使用运动所需的能量。
每周进行几次这样的运动，可让你核心更强壮，并让你感觉身心舒畅。
利用自然运动来增强核心力量
当您通过简单的动作以最简单的方式移动时，您将获得巨大的力量。这种增强核心的锻炼远胜于单独的腹部锻炼。
核心运动1
在下犬式中。稍微移动一下就可以了。
- 来到板式。抬起臀部，将重量转移到右手和右脚的外侧，然后向左打开身体。呆在这里深呼吸
- 然后回正并转到另一侧。保持几次呼吸后，回正
- 放下您的肘部并放低腹部。再返回到下犬式。再重复两次
核心运动2
- 吸气抬起右腿，到单腿下犬式
- 膝盖弯曲到右上臂。向前看，吸气，然后将腿抬回到单腿下犬式
- 膝盖弯曲到左上臂。保持几次呼吸后，再回到单腿下犬式
- 接着来到低位冲刺。吸气抬高至高位冲刺。呼气回到低位冲刺
- 将手掌放在地面上，然后退回到板式
- 将重量转移到右手和右脚的外侧，然后将身体向左侧打开
- 保持几次呼吸，回到板式，放低腹部。返回下犬式
核心运动3，第1部分
- 双手抬起，站立。膝盖微弯，放松双腿。卷起腹部。
- 吸气，手臂来到头顶上方。呼气站立前屈。手放在地面上，放松膝盖
- 蹲下，将手放在身后，然后坐下。抬起双腿进入半船式
- 将身体向地面降低，然后向后抬起，保持头部，颈部和肩膀放松。重复此动作10次
- 放下上身，双臂交叉到左侧，进入扭转船式。再抬起来。朝相反方向扭转，重复练习10次。
- 最后躺下双手抱膝。在这里放松背部。
核心运动3，第2部分
- 轻轻地左右晃动一会，然后坐起来。
- 来到站立前屈，保持膝盖微弯。在这里放松头和脖子。
- 进入手臂上举式，再次来到站立前屈。
- 然后将手掌放在地上，退回到板式。
- 抬起右侧进入侧板式。保持几次呼吸。
- 再放低腹部。进入板式，最后回到下犬式。
核心运动3，第3部分
- 吸气，右腿向上到单腿下犬。
- 如果感觉不错，在这里打开臀部和腹部。将膝盖弯曲，并来到上臂处。向前，向右，吸气到单腿下犬。
- 做一些臀部打开的动作：弯曲膝盖，抬高到右上臂；然后向左移动，将其向右并向后打开，然后向上回到单腿下犬式。接下来，将膝盖放下并跨到左上臂，向右打开，然后向上并返回到单腿下犬。从高处到右侧，从左到右，向右打开，然后再回到单腿下犬。最后一轮，向下和向左穿过，向右打开，向上再返回到单腿下犬式。
- 呼气，然后右脚向前走至低位冲刺。吸气进入高位冲刺。呼气回到低位冲刺。
- 手掌放在地面上，然后退回到板式。
- 放下肘部并放低腹部。回到板式，再返回下犬式
核心运动4
- 从下犬式中放下肘部，进入前臂下犬式
- 保持几次呼吸。然后进入前臂板式。
- 保持几次呼吸。再进入下犬式。吸气，抬起左腿，抬起臀部和腹部。呼气放松。然后在右侧重复。
- 保持几次呼吸后，将膝盖放到地面，来到婴儿式放松
核心运动5
- 从下犬式开始，进入板式。在这里保持几次呼吸
- 然后深呼吸。向上提起在侧板式中呼吸10次。
- 放低肘部，降低腹部俯卧。弯曲膝盖，抓住脚踝，抬起进入弓式。放松一下，保持几次呼吸。
- 然后退出回到婴儿式。休息片刻。抬起再回到下犬式。
核心运动6
- 走到垫子的顶部，进入站立前屈。
- 然后吸气，向上将手臂举起。
- 呼气放松双腿。手掌压入地面，来到深蹲。双手放在身后，坐下。
- 双脚并拢，双手撑地，向后仰，再前屈。保持几次呼吸
- 然后仰卧，进入桥式。在这里深呼吸
- 放松下来后。手掌放在耳朵旁边的地面上，进入轮式。保持几次呼吸。然后退出
- 将膝盖拥抱在胸前，并将双腿拉向右侧，张开双臂仰卧扭转放松。深呼吸几次后换边练习
结束
- 坐起来。放松，双手放在大腿上，向内吸引注意力
- 吸气，手臂上举。然后落回，双手胸前合十，闭上眼睛，在这里放松
- 鼻子吸气。嘴巴呼气。呼气时间是吸气的两倍。吸气，长呼气。练习几次
- 然后将手放回到大腿上，睁开眼睛。结束练习
