作为瑜伽教练，核心训练是瑜伽课程中非常重要的一部分。核心锻炼对于改善背部健康和平衡姿势非常有用。建立一个强大的核心会让你的体式更容易！记住要专注于将呼吸与动作联系起来，并在整个锻炼期间保持核心参与。
核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量强壮，可以使你更容易完成瑜伽体式，你也可以从你的瑜伽练习中获取更多的能量，并减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。
今天给大家推荐一组瑜伽核心训练，将这5个瑜伽姿势融入你的日常瑜伽习练中，可以有效锻炼核心，帮你甩掉游泳圈。
桌子平衡1和2
•从桌子式开始。当您伸出右腿时，请启动您的核心并找到您的平衡点。
•然后向前伸展你的左臂。保持完全呼吸和平衡，当你呼气时，激活你的核心，离开地面，并将膝盖蜷缩到对侧肘部。
•在这一侧重复做5次，然后换边练习。
板式1和2
•从高板式开始，双手在肩上方。呼气时，保持脊柱延展，肘部靠近身体。
•将一条腿悬停在地面上，然后将前身下降至低俯卧位。吸气，回到高板式并在另一侧重复练习。
•整个过程让您的核心参与以保护您的下背部。
膝盖到肘部1和2
•从板式开始，将右腿伸直在身后。呼气，向前移动并将右膝盖放在右手肘上。
•吸气将右腿向后伸展，呼气，向前移动并将右膝盖放到相反的肘部进行扭转。
•远离垫子，保持脊柱伸长，核心激活。每边做5次。
空心支撑1和2
•仰卧，双腿伸直在空中。将左腿降低至悬停状态。
•呼气，躯干靠向右腿，将手臂伸到腿上，直到指尖触及您的腿筋。保持这个姿势均匀呼吸
•在降低时呼气并在另一侧重复呼气。至少做5次。
船式1和2
•坐立，膝盖抱在胸前。启动你的核心，保持脊柱延展。
•然后伸出双臂向一侧伸出。你可以保持膝盖弯曲，或者你可以伸直你的腿来加强。
•呼气，开始将你的身体降低到悬停，保持你的脊柱延展。吸气，用你的核心力量抬起回到起始位置。
•保持均匀呼吸，然后再次降低。重复共10次。
每项核心锻炼都有助于加强和调整您的腹部肌肉。建议每周至少练习3次，这些瑜伽姿势锻炼核心力量，坚持练习，你的马甲线指日可待。
持之以恒的练习是个人精进的奠基石，但是别让自己疲惫，甚至于你会用你的下背部和髋部代偿。制定一个计划，每天几组重复的练习，会很快看到效果。你会收获更加有力结实的腹部核心，体式中更加轻松自如的控制，还有比从前更好的自己。
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