虽然没有明确的分类方法来给瑜伽姿势分类,但以下分类可以帮助研究和排序体式。总的来说,这些瑜伽体式有相似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的练习。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/ebb88dbe727b475e9f423a0a394c7e41.webp)
体式是一种身体姿势或位置,可以根据它们的身体位置和排列方式分为几大类。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/9df8cbd7246f45c1aae44b255b61827b.webp)
1.站姿
站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性,让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。站立姿势通过激活整个系统的肌肉来热身。山式,树式以及战士式等主要建立强大和稳定的腿,臀部和核心肌肉。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/d96d6abdde104c9a9b31d4c37426c3cc.webp)
2.坐姿
坐姿是最常见的姿势类型,往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体,而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围,尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/94585958cb4047d6ba06f0d613e1ebb8.webp)
3.仰卧姿势
这些体式通常比站姿更容易完成,因为它们需要更少的平衡和协调。仰卧姿势可以释放压力,提高柔韧性。它们有助于放松身心,对那些失眠或焦虑的人尤其有帮助。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/8413a2f404a847f2aafc6ff36c8938d2.webp)
4.俯卧姿势
大多数俯卧体式都是后弯,这可以给全身注入能量,改善肾脏系统,增强心脏、肺和横膈膜的功能。它们还可以通过刺激消化器官和增加循环来改善消化。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/b6ede38c59bb447a8270cbb8eb59afb0.webp)
5.扭转姿势
扭转姿势经常被用来缓解脊柱的紧张,增加整个身体的灵活性。它们可以加强和拉长保护背部的肌肉。扭转是中和姿势,在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。扭转深入身体中心,挤出内脏器官中的毒素,并为它们提供新鲜的含氧血液。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/abb186733ff74f9faefd5d0d1d0b3a1a.webp)
6.平衡姿势
平衡体式对于增强力量、平衡和注意力非常有效。它们还可以增强腿部、手臂、颈部和背部的力量。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/8bf069fe4c214731ba86ba6643e6112c.webp)
7.核心强化姿势
它们强化腹肌,帮助我们站立或坐着时保持稳定。还可以增强稳定臀部和骨盆的肌肉力量,这有助于防止下背部疼痛和受伤。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/18a8b13472ea4b108e65994671225ca6.webp)
8.前屈姿势
向前折叠是使上半身的前部更靠近下半身的姿势。向前弯曲被认为是平静、抚慰和内省。它们伸展紧绷的肌肉,释放身体整个背部的紧张感。缓解压力、焦虑、抑郁、失眠和疲劳。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/08d8da44e2ea4c8a9b3c4cf76a75074b.webp)
9.后弯姿势
后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一,它们拉伸脊柱,释放下背部的张力,改善姿势。还有助于打开身体前部,并提供一个专注于呼吸的好机会。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/2201979c36344be3ad7e2a85c3453bf7.webp)
10.髋部打开姿势
开髋姿势是打开髋部的瑜伽姿势,有助于伸展髋关节中产生运动的六组肌肉。它们也有助于改善姿势和平衡;增加灵活性;缓解压力;并改善髋部、腿部和背部的灵活性和活动范围。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/1f62f51b46ee4bc0991ed203f593da84.webp)
11.侧弯姿势
侧弯是一组针对侧体的瑜伽姿势。它们非常适合缓解手臂、肩膀和身体两侧的紧张。侧弯有助于增强核心力量,增加脊柱的灵活性,提高柔韧性。经常练习侧弯还会增强肺部功能,改善血液循环,提高免疫力和能量水平。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/e9270ae720b84ef3a0de7573671afa90.webp)
12.倒置
倒立是头部低于心脏和臀部的体式。通常是你从正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的体式,但也包括不太明显的,如下犬式或者站立向前折叠。倒立有利于增强整个肌肉骨骼系统,包括颈部、背部、腿部和手臂。倒置身体自然地改善血液流动和淋巴引流。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/cc7f42f85e1d47c38491087df9cefe45.webp)
13.冥想姿势
冥想姿势是用于冥想和呼吸练习的特定坐姿。在姿势中,拉长你的脊椎,保持你腰部的自然曲线是必不可少的。舒适的坐姿应消除或减少冥想时的疼痛。
![13种不同类型的瑜伽体式及功效,练瑜伽的你一定要知道](/i/7166508748021465636/79cbd4c24144409bbd2c7104438e89d9.webp)
瑜伽的目标是在自己内心创造平衡、和谐与和平。这种平衡可以通过一系列瑜伽姿势序列来创造。每一个瑜伽体式都有其独特的好处,但它们通常与同一类型的体式相似。因此,为了达到更好的效果,最好一起练习几组相似的体式。