初学瑜伽，一般都会遇到以下问题，今天给你一一解决！
问题一：膝盖疼痛
通常，瑜伽初学者的膝盖会比较脆弱，很多体式可能需要把重量放到膝盖上。
解决办法：用辅具
把瑜伽垫折叠放在膝盖下方，或者毛毯、毛巾、枕头都可以。
问题二：手腕痛
如果你刚开始瑜伽，前几节课下来让你手腕酸痛，也许是你手腕的位置不对。
这是初学者常犯的问题。
解决办法：手腕摆正
为了找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。
这样可以激活手腕，缓解手腕压力。
在下犬式、斜板式、四柱支撑式和平衡体式都需要保证手腕位置的正确。
问题三：在下犬式感觉自己弱爆了
初学者练瑜伽，很容易重量来到肩膀。这并不是正确的方式，会让肩膀很快就累了，也得不到体式的好处。
解决办法：把形态做对
把体式摆正。脚趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。脚跟踩向垫子。头放松，延展颈椎，胸腔找大腿。
手腕保持平行前端垫子，大拇指和食指关节压实地面。
问题四：练完瑜伽之后肩膀很紧
不要自己给自己挖坑了！我们平时大部分都有耸肩的问题，比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩，做完肩膀肯定更紧了。
解决办法：肩膀往后往下沉
在下犬式，肩膀远离耳朵。放松肩膀，可以尝试转动大手臂向外，让肩膀往后往下。创造肩膀的空间，保持正确的位置。
问题五：前屈折叠碰不到脚趾
在坐立前屈中，手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。
解决办法：微曲膝盖
如果下背部很紧，尝试坐在瑜伽砖、瑜伽毛毯上。如果是因为大腿后侧比较紧，稍微弯曲膝盖，脚踝放松，可以减少压力，让你更好往下折叠。
问题六：大腿后侧拉伸过度
有些练习者因为过度拉伸大腿后侧，会导致从臀部一直到腿部的阵痛。
解决办法：不要把大腿后侧拉得太多
在下犬式或者前屈折叠中，不要完全伸直大腿，特别是在初期练习阶段。相反的，保持微曲膝盖。
