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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

Use A Yoga Strap To Take Your Poses A Step Further And Make The Poses More Sour

2021-12-20 19:20

使用瑜伽带是在瑜伽练习中极好的方法。无论您瑜伽的水平如何,瑜伽带都可以在支撑,正位和姿势方面提供极大的帮助。

切记不要用蛮力将自己拉入姿势!要倾听自己的身体,让自己的身体开放。

1.侧面伸展

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

要伸展手臂,肩膀和身体两侧,请抓紧瑜伽带,使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆,伸展并打开肩膀和身体的每一侧。

2.打开肩膀

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

握住瑜伽带比肩略宽。将你的手臂伸直向前,然后慢慢地向后退,来到你身后。这是打开肩膀并确保运动保持舒适的极好方法。双手在瑜伽带上保持足够的宽度,不要用力过大而让姿势感到不舒服。

3.坐姿前屈

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要打开腘绳肌,请将瑜伽带的中部放在脚掌周围。用手抓住瑜伽带的末端,并伸直双腿。在耻骨和肚脐之间保持空间,不要使脊柱部变圆。轻轻地将自己向前拉。

4.束角式

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

要伸展大腿内侧和臀部,可以练习束角式。瑜伽带绕一圈,然后将其放在尾骨周围和脚下。皮带越紧,双腿离您的身体越近。您也可以仰卧,同时让臀部张开。

5.仰卧手抓脚趾伸展式

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首先仰卧。抬起一条腿,将瑜伽带的中部放在脚掌上。将脚抬起向天花板,然后慢慢开始拉直腿。

将手肘放在地板上,确保肩膀不绷紧。

6.站立手抓脚趾伸展式

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在瑜伽带的末端打一个圈,然后将脚放到圈中。抬起膝盖,用同一只手握住瑜伽带。慢慢拉直腿,然后用进入姿势。感到舒适后,将另一只手放到腰部,用一只手抓住瑜伽带。

7.舞王式

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在瑜伽带的末端打一个圈,然后将脚放在圈中。为了安全起见,请站在墙壁附近,握住瑜伽带另一端的同时举起双手,将肘部指向天空。用手移动瑜伽带,使其变短。

8.单腿头碰膝前屈伸展式

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

手杖式开始,弯曲右腿,使脚靠近左大腿内侧。瑜伽带打个圈,然后将其放在左脚球上。握住瑜伽带,然后慢慢将自己前屈至伸直的腿。记住,不要用力拉!

9.牛面式

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如果肩膀紧绷,则此姿势的完全伸展可能会给您的手臂带来挑战。尝试用双手抓住瑜伽带,以伸展到最终姿势。

10.半船式

用上瑜伽带,让你的体式更进一步,体式做起来更酸爽

将瑜伽带放在脚下,抓住瑜伽带的两端。缓慢抬起双腿,并确保下背部保持伸展而不是变圆。将双脚推入瑜伽带。保持膝盖弯曲并使胫骨与地板平行,进入半船式,或者完全伸展双腿进入全船式。

使用瑜伽带的好处数不胜数。确保您的瑜伽带足够长,并开始探索各种方法以使其成为个人练习的一部分!