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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

A Set Of Simple And Practical Yoga Poses To Restore The Body And Make The Uterus And Ovaries More Energetic

2023-02-12 16:25

大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域,就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒。

今天 给大家推荐一组瑜伽体式,修复子宫,保养卵巢,让骨盆区域处于稳定状态,能令内部器官放松下来,轻柔活动髋关节,可以让血液循环顺畅,让女性的子宫和卵巢更有活力

1.束角式

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

A.坐于抱枕上。脚心相对,双膝向旁打开,膝外侧垫上卷着的毛毯。两手扶于体后。吸气时,伸展脊椎向上;呼气时,双膝沉向卷毯。保持7-11组呼吸。

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

B.抱枕放于脚上,双手掌放于抱枕上方。吸气,胸肋横向护张;呼气,双手轻压向下,同时脊椎伸展向上。同样可做7-11组呼吸

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C.双手抓脚,呼气时,上身缓缓向前下落。肘部向旁打开。停留7组呼吸后。起身还原。

2.桥式

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

A.臀部落地,整个背部用抱枕支托,头颈下方垫毛毯。双腿屈膝,两脚分开与髋部同宽。

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B.呼气时,将臀部抬离地面。重复步骤A、B,7-11个回合。

3.鸽子式

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A.起跑式,右脚在右手外侧。两手指腹落地。左腿伸展,脚尖落地。

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B.呼气时,重心向下,屈肘,小臂落地。同时将后腿屈膝落地

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C.右小腿横放于体前,伸展左腿落地。十指交扣。停留3-5组呼吸

4.坐角式侧伸展

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

双腿分开,勾脚,脚趾向上。脚跟向远处伸展。右手放于右腿前,吸气时,左臂向上;呼气,侧伸展向右侧,停留3-5组呼吸后返回,换另一侧亦然。

5.狮身人面式

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

俯卧,呼气时,缓缓延展抬起上身,两臂屈肘,小臂与手支撑在身体前方。双腿向后伸展。

6.简易扭转

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

A.仰卧,屈膝,双脚分开与髋同宽。双臂向旁打开,手掌心向下

一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力

B.呼气时,双腿向一侧下落到舒适的程度。同时,颈部转动向另外一侧。停留5-7组呼吸后还原并换另外一侧进行相同动作。