阿斯汤加瑜伽是一种高度结构化的串联式课程。有六个阿斯汤加体式系列，每个学生必须掌握一个系列的每个姿势，然后才能进入下一个系列。
阿斯汤加瑜伽在1970年通过Sri K. Pattabhi Jois传入西方，他在1948年3月建立了他的瑜伽中心，Pattabhi Jois于2009年去世后，他的孙子Sharath接管了瑜伽学院，包括教授许多继续涌入迈索尔深化练习的学生。
第一个系列从十个拜日式开始(五个A和五个B)，继续在每一侧做一系列站姿，然后前进到坐姿和扭转，然后向后弯曲，最后是一组倒立，把一个序列连接起来。
阿斯汤加初级系列
阿斯汤加初级系列被称为瑜伽Chikitsa，意思是瑜伽疗法，因为它对身体和心灵都有清洁和调节作用。在身体层面上，初级系列的体式可以增强身体的力量和灵活性，放松紧绷的肌肉，调整身体和神经系统，消除毒素。这个系列从向前弯曲开始，然后在每个体式之间进行扭转和开髋。
在精神层面上，通过有规律的专注练习，当我们克服练习中的精神障碍时，意志力、身心觉知和自信都会得到提高。在一个微妙的层面上，初级系列在治疗上工作，以清除体内能量通道中的障碍(称为Nadis)。
阿斯汤加中级系列
阿斯汤加中级系列更高级，更有挑战性。阿斯汤加中级系列或第二系列，被称为Nadi shod HANA——意思是神经净化。更多的是对后弯体式的关注。后弯鼓励并保持脊柱的柔软，同时打开能量通道，让Prana自由流动。
阿斯汤加瑜伽的好处
阿斯汤嘎拥有常规瑜伽练习的所有好处——增强力量、灵活性、帮助压力管理和内心平静。阿斯汤加初级系列是一个要求很高的课程，要求大量的力量和时间投入。所以阿斯汤加瑜伽是一种生活方式。
因为这个系列要求很高，你会很快变得很强。在这个练习中，身体没有一个部位不努力。精神力量，是阿斯汤加的另一个好处。为了推动你的身体达到每个体式，你需要精神力量。你在课堂上培养的注意力和决心也可以应用到你生活的其他方面。
阿斯汤加瑜伽适合我吗？
如果你想要挑战，阿斯汤加瑜伽适合你，它也适合那些喜欢秩序感和喜欢独立做事的人。它进展缓慢，并以递增的速度进行。如果肌肉或关节敏感，它可能不适合你。
