瑜伽上伸腿式，梵文Viparita Karani：Viparita –倒立，Karani –在做，是一个温和的倒立。除了有许多其他健康益处外，它还具有抗衰老作用。上伸腿式不仅可以减少皱纹，还可以防止衰老。
这是一个恢复性姿势，可使血液循环到身体的每个部位。因此，它可以缓解很多疾病。可使身心放松，减轻压力和紧张感。它是最容易练习的瑜伽姿势之一，因为它不需要太多的柔韧性或力量。
练习体式之前，须保持肠胃畅通。最好是早上练习。但是，在晚上练习也有它特定的好处。
如何做上伸腿式
作为一种恢复性姿势，许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫，枕头和毯子之类的辅具。练习此姿势时，请选择一个适合你的辅具。然后，按下列步骤练习。
- 在墙壁附近找一个开放的空间，然后坐下，这样您的脚就可以放在地板上，而身体的左侧也可以接触到墙壁。
- 呼气， 仰卧，确保腿后部紧贴墙壁，脚底朝上。将您的臀部放在离墙壁稍远的地方，或将它们按在墙壁上。
- 确保您的背部和头部放在地板上。身体成90度角。
- 抬起臀部并在其下放入支撑垫。您也可以用手支撑臀部。
- 保持头部和颈部处于中立位置，放松喉咙和脸部。
- 闭上眼睛，保持姿势至少五分钟。
注意事项和禁忌症：练习之前须谨记以下注意事项。
- 这个体式是轻微的倒立，因此，在月经期间必须避免。
- 如果您有严重的眼部疾病如青光眼，请避免练习该体式。
- 如果您有严重的背部和颈部问题，请在专业人士的指导下练习。
初学者可能会发现很难在这个姿势下正确对准。为此，您必使大腿骨牢牢地压在墙上。这将有助于放松脊椎，腹部和腹股沟。每次呼气时，将大腿骨用力压向墙壁，然后将躯干拉离墙壁。
变体：你可以将双腿靠在墙上以宽“ V”形展开。这将增加腹股沟和大腿的伸展度。或者，要增加伸展度，请弯曲膝盖脚底相触。然后，将脚的外缘向下滑动，使脚后跟更靠近骨盆。将您的手按在大腿内侧，以增加腹股沟的伸展度。
上伸腿的好处
- 半仰卧状态与受控的呼吸相结合会让您的身体变慢。这会以降低的心率表现出来，引起放松反应，进而有助于缓解焦虑，压力和失眠。
- 抬高腿部可缓解腿部紧张。另外，重力通过促进血液返回心脏来辅助血液循环。
- 使腿/脚倒立是减少下肢肿胀和疼痛的极好方法。
- 身体的角度减少了腰椎的弯曲，这将拉长并拉伸背部肌肉。臀部越靠近墙壁，腿筋就会越伸展。
- 仰卧姿势释放脊柱压力，从而减轻背部的压力。
如果将此体式添加到日常锻炼中，您的思想，身体和精神必定会得到放松和恢复。经过忙碌的一天后，这个体式会让你的身心放松下来，尤其是如果您整天站着不动。只需要五分钟，您就会发现这个简单的体式给你带来的好处！
