不知道大家有没有过这种经历？肩颈后背酸痛时，去按摩放松一下立马觉得有所缓解，但过没两天，只要伏案低头久了，肩背又会觉得很酸痛！
其实，造成反复性肩背酸痛的主要原因，还是与肩颈周围的肌肉紧张无力有关，想要改善酸痛，放松和力量练习缺一不可！
所以今天分享10个放松+力量的肩背瑜伽动作给大家，收藏起来，每天都可以练习，改善肩背酸痛，效果杠杠滴！
动作1：
- 简易坐准备，头微微侧向左侧
- 吸气，左手放在头部右侧
- 呼气，收紧核心，右肩上下移动
- 重复练习10-12次，换另外一侧
动作2：
- 保持上一动作的准备姿势
- 配合呼吸，头部向右上方、左下方
- 交替转动，重复10-12次后换边
动作3：
- 保持简易坐，脊柱中立位
- 收紧核心，头部向左右转动
- 重复练习10-12次
动作4：
- 保持简易坐
- 吸气，手臂向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 屈肘向下拉，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作5：
- 进入反台式
- 呼气，收紧核心
- 髋部向上伸展，臀部收紧
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作6：
- 进入猫牛式
- 吸气，右手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转，右手肘碰左手
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次，换边
动作7：
- 进入猫牛式
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向上
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作8：
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后绕动碰肩胛骨中间
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作9：
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作10：
- 俯卧，双手屈肘呈90度贴地
- 呼气，收紧核心
- 双手小臂向上离开地面
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
