生活中拱背向前这样的姿势会经常出现，所以后弯的练习对每一人都非常重要，身体需要更多向后的力来平衡身体。后弯练习很多练习者都知道要展开腹股沟、收腹、推胸腔向前，很少人会注意到颈部。
夏天这个季节可以特别适合练颈部，冬天因为冷很容易缩着脖子耸肩，造成颈部周围也很僵硬。夏天整个身体是相对柔软打开的，可以给颈部创造更多空间。瑜伽课上很少有老师会专门练脖颈，到脖颈的位置在后弯的过程中，会带动脊柱不断向上，引领着身体的空间。
多数人往往会关注后弯是不是会挤压到腰部，导致腰疼，但腰椎和颈椎实际在生物力学上是有一个顺位的效果的。当练习者在后弯的时候试着打开颈椎的时候，腰椎的压力就会小很多。所以练习后弯的时候要关注颈部是不是在脊柱的延长线上，感受颈部和胸椎的连接。
所有的后弯体式，都要觉察肚脐的位置不断向前向上，让身体前侧充分展开。肚脐如果向后向下，反而会压缩身体后侧的长度。一个延展的后弯是腰部的皮肤不会有褶皱的，手放到腰部是完全抓不起来皮肤的。
锁骨是向上拉向天空的，尾骨是向下拉向地板的。呼吸的时候要让气体不仅仅在胸腔，还要到腹腔，这样当呼起放松的时候，就会让腹部的深层肌肉放松，腰部也会跟着放松下来，自然也不会腰疼。然后腹股沟推向髋部。后弯的时候，身体前方是延展的，而身体后方应该呈现放松的状态，可以试着感受下腹部中部是收紧的，而外侧却是放松的。
练习后弯体式可以打开胸腔，让人变得很开心。当把脊柱往后弯，就在对抗生活中身体向前，脊柱拱起，脊柱变得紧张的状态，练习后弯也可以让生活态度更乐观。后弯的时候尽可能的发动上背的力，用上整条脊柱，需要先拉长，让脊柱上所有的部位都有同等的伸展能力，关注到以上的点，后弯就会很轻松。
