冬季练瑜伽，温度低，如何能快速热身塑形？分享一套冬季瑜伽序列给大家，整体加强肌肉力量，减脂塑形，练习前，加入3-5次拜日式热身，赶紧收藏动起来！
动作1、
- 女神式准备，吸气，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 吸气，还原，呼气，向左侧屈
- 左右交替为一次，重复12-15次
动作2、
- 进入单腿下犬式，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，屈膝向前碰胸口、右手腕
- 吸气，还原，重复10-12次后换另外一侧
动作3、
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 进入四柱支撑，吸气，还原
- 呼气，左手推地，身体侧左
- 右手向上伸直，进入侧板式
- 吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧
动作4、
- 回到平板支撑，呼气，收紧核心
- 右手肘撑地，身体侧向右侧
- 左手向上伸直，吸气，还原
- 重复10-12次后，换另外一侧
动作5、
- 保持右手肘支撑的侧板式
- 呼气，收紧核心，左腿前后点地一次
- 重复8-10次后，换另外一侧
动作6、
- 臀部坐地，双手撑在臀部后侧
- 吸气，双腿伸直向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向下向两侧分开
- 吸气，双腿屈膝靠近腹部，重复10-15次
动作7、
- 进入四足支撑，呼气，收紧核心
- 左右腿交替向后伸直，重复12-15次
动作8、
- 保持上一动作的基础，脚背压地
- 呼气，左右小腿交替向后抬高
- 吸气，来到下犬式，重复12-15次
动作9、
- 仰卧，双腿向上伸直，脚背绷紧
- 呼气，收紧核心，身体卷腹向上
- 右腿向前伸直，左手向后伸直
- 吸气还原，重复12-15次后换边
动作10、
- 进入船式，双腿绷直并紧微微离地
- 呼气，收紧核心，双手握拳左右扭转
- 左右交替为一次，重复12-15次
