练瑜伽的不要总觉得要收紧核心，当核心收太紧，身体也很紧张，身体后侧就越紧张，这样很多初学者从下犬到单腿向前迈就很难做到，即使做到了，迈脚的同侧手腕也要不受控的抬起来。
而每一次抬手腕，手的根基就会丢失一次，手腕不停得抬起放下，也容易手腕疼，身体的重心就更偏向于对侧手，造成了身体的不平衡。不如双手虎口压地脚能迈到哪个位置，就是当下练习你能做到最好的位置比较好，至少身体是处在平衡状态的。
当从下犬脚迈到两腿之间时，腹部需要保持自然收紧，不需要刻意收紧核心，肋骨是沉到身体里的。意识需要放在背部，想象背部像一座拱桥一样，是圆弧形的，虎口压住，后脚脚后跟抬起来，因为整个背部的空间身体像弹簧一样，把一只脚带到两手只间，落地的时候是控制的，而不是咚一下砸在地上的。
当把意识放到背部空间的打开上，身体前侧腹部是自然收紧的，而不是刻意用力收紧的。
练瑜伽练得不是结果，而是过程。这个过程一定不是紧张用力的，而是自在有觉知的。图片上那个标准体式，只是一个参考方向，能做到哪个程度，还需要多关注自己身体状态反馈的感受，根据自己身体反馈的信息逐步深入。
而不是为了达到某个体式的形态刻意用力超过当下身体的限制。急于达到自己的目的，太想得到自己想要的结果的人，不管是练瑜伽还是生活中，多数是比较急躁的人。
练瑜伽我们除了练体式，还需要通过体式向内在精神层面多探一步，最终来改善自己的情绪。如果遇到突发事件，还是心胸狭窄气得跳脚，那瑜伽多半是没有以身心平衡的思想去练习体式和呼吸的，这样的内心也是缺乏稳定和力量感的，长久以往下去会降低生命质量。
瑜伽练习需要让意识不断专注在当下的体式感受里，当长久以往得保持高度专注的状态，体式也不再被解剖学填充的大脑所分析，而是越来越相信身体给自己的信号，这个过程就会让情绪从散乱变得安稳下来。
