瑜伽练习中得四柱者得天下，四柱做不好的练习者，往往肩背部是觉知能力较弱的。还记得自己在刚开始接触瑜伽的时候，看到老师在做四柱时，觉得四柱完全是靠手臂力量支撑的。于是跟着K健身软件，每天苦练大臂，结果越练大臂越粗，四柱还是撑不住。
练了几年后，随着肩背越来越有觉知，才发现原来身体的重量真的能悬挂在强壮的手腿之上，更多靠的是肩背力量，只有找到胸腔向前，脚跟向后的力线，四柱其实是既稳定又舒展的。
而在从下犬时来到四柱的过程，练习者是撅着臀部、胸腔一下啪直接掉下来，还是臀部和肩背部几乎在同一平面上、有控制得下来，完全取决于肩背部的力量。
后者肩胛骨是饱满且两个肩膀头展开的，这个力不是胸腔主动向后发力，而是通过手臂的力量充分下压，地板通过手臂给身体的反作用力使得胸腔向后推，从而展开肩胛骨，让上背部饱满。
可以在四角式，先让胸腔慢慢往下掉，肩胛骨向中间收紧，然后再让肩胛骨向身体两侧推开，让上背部伸展。这样多做几次就很明显得觉知到肩背部的力量，把这个觉知带到四柱里，就能很好得控制住身体不会很快掉下去。
一些练习者在练习了几年之后，反而容易进入瓶颈期，觉得自己的进步不如前几年大。因为在解锁了很多高阶体式后，想法反而越来越复杂了，自我意识会变强，会一边练习一边想身体的某个部位是不是充分打开了，今天用到的技巧是不是到位。
这种大脑参与的练习，会让整个体式的流动变得卡顿，让练习者的身心分离，哪怕最后呈现的体式格外标准漂亮，也没有达到瑜伽终极目标精神内守的效果，更没有内在能量的提升。
在任何体式中，不管练习者能做到什么程度，意识都应该是专注的，身体都应该是放松的，自然心就是在当下的。只要静静的觉察不同体式给身体不同部位带来的不同感受就好，并且要守住当下的感受。瑜伽的功效就会在练习的过程中产生，跟是否能做到高阶体式无关。
