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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

全方位开髋,收藏这7套序列就够了,效果杠杠的

Open Hips In All Directions, It Is Enough To Collect These 7 Sets Of Sequences, The Effect Is Awesome

2023-08-04 02:30

以下序列是专门为提高髋部灵活性而设计的。无论是内收肌、臀肌或髋屈肌,还是梨状肌紧,以下序列都适合。

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延长内收肌

髋部紧绷会阻碍你的瑜伽练习,限制你做出各种姿势的能力。通过有针对性的伸展和练习,你可以在练习中缓解僵硬,找到平衡和柔韧。

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上面的序列重点放在延长和加强内收肌的姿势上,内收肌是负责使双腿靠拢的肌肉。通过锻炼这个肌肉群,可以提高你做站姿和前屈的能力。

改善臀肌僵硬

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臀肌在为全身提供力量、稳定性和灵活性方面起着至关重要的作用。这一系列的体式是专门为放松臀部肌肉而设计的。无论是开髋,还是只是想让前屈变得更容易,这些体式将帮助你提高你的整体柔韧性。

改善髋关节灵活性的综合序列

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这个序列的特点是针对与你的腿和骨盆相关的主要肌肉群的扩展。小腿、股四头肌、臀屈肌、腘绳肌、内收肌、胫骨和臀肌都包括在这个75分钟的练习中。每个姿势都是渐进的。

提高这些区域的灵活性可以加快你的瑜伽进度。通过巩固熟悉的体式,高级体式将更容易掌握。

缓解梨状肌的不适

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梨状肌位于臀部深处,经常会引起不适和紧绷。在这个序列中,有一系列专门针对和延长梨状肌的瑜伽体式。拉伸梨状肌对于患有梨状肌综合症的人来说尤其重要,梨状肌综合症会导致疼痛向下辐射到臀部和腿筋。通过拉伸这块肌肉,可以缓解疼痛并促进愈合。

动态向前弯曲和扭转

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这个序列建立在以前的髋部打开姿势的基础上,以更快的节奏,流畅的练习将它们带得更远。本序列强调静态无缝过渡,它可以帮助放松紧绷的臀部和脊椎肌肉,缓解僵紧。

站立前屈、下犬式和半鸽式之间的流畅运动为向前弯曲和扭转注入了能量。为你的练习注入活力。

仰卧瑜伽姿势:放松和打开

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这是一个针对背部和髋部的仰卧瑜伽序列。这些体式着重于释放紧张和打开髋部,所有体式都是从仰卧的位置开始的。

通过避免腿部承重,仰卧为脊柱提供了支撑,同时改善了紧绷的骨盆和腿部肌肉的活动能力。

开髋的莲花坐序列

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从预备体式开始,以建立一个强大的基础。然后通过仰卧莲花式来保护膝盖的安全,以及坐角式来关注髋部的旋转。本序列适合中级习练者,将增强髋部、脚踝和膝盖的灵活性,获得更大的灵活性。

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瑜伽提供了一种强大而有效的方法来改善髋部的灵活性、柔韧性和整体健康。通过瞄准特定肌肉群,如内收肌、臀肌、髋屈肌,梨状肌,可以增强运动范围,减轻不适,并与身体有更深层次的联系。