倒立是臀部和心脏高于头部的瑜伽姿势。有很多好处，以下是最重要的好处：
倒立体式的6个好处
1:增强力量
体式增强手臂、腿、背和核心力量肌肉，倒立有助于通过强烈关注中线稳定性和力量来改善你的姿势。
2:增加灵活性
通过将你的身体保持在针对不同肌肉群的不寻常的拉伸位置，扩大你的运动范围和增加肢体和肌肉的灵活性.
3:改善循环
倒立姿势可以增加血液循环，帮助氧气和营养物质输送到全身。这也有助于降低你的心率，倒立可以利用重力来增加流向你的心脏和肺部的血液，使其重新获得氧气。
4:增强免疫力
增加的循环也导致更有效的淋巴引流，有助于增强免疫力，减少炎症。
5:充满活力
头部低于心脏会刺激更多的血液流向大脑，从而增加脑细胞的氧气和营养供应。这也刺激了多巴胺、血清素和其他感觉良好的内啡肽的释放，从而改善注意力和情绪。
6:自信
倒立需要相当大的自信和毅力。练习倒立时，你的能力会提高，克服自我怀疑的同时增强你的自信。
注意事项
学会安全坠落：跌倒是学习过程中至关重要的一部分，要学会安全地跌倒
从初学者姿势慢慢建立：有规律的练习可以让你的身体发展力量、平衡和自信，这对安全地完成更高级的倒立姿势是至关重要的。
由易到难的6个最佳倒立体式
初级体式
1:下犬式
- 四肢着地，确保双手与肩同宽，手指张开。
- 将手掌压入垫子中，向上和向后抬起你的臀部，进入一个倒置的V形。
2:靠墙上伸腿式
- 将垫子的短端靠墙放好，靠墙仰卧，双臂舒适地伸展在身体两侧。
- 枕垫应该支撑从你的上骨盆到肩胛骨的底部，而肩膀则支撑在地上。
中级体式
3:双角式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地上，呼气，身体继续向前向下，
- 弯曲手肘，头顶触地，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹
4:肩倒立
- 放两条折叠的毛巾或毯子，背靠毯子躺下，肩膀在毯子上，头放在垫子上。
- 双膝弯曲，脚跟贴紧臀部，手臂放在身体两侧，慢慢将膝盖抬高至胸部，背部抬离垫子
- 然后让双脚悬在头顶上方，双手支撑背部。慢慢伸直你的腿，
高级姿势
5:乌鸦式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，
- 抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
6:头倒立
- 跪着，将肘部放在垫子上。保持双肘打开与肩同宽，松开双肘，将你头放在地上。
- 收拢脚趾，慢慢抬起你的臀部，踮起脚尖。慢慢地把脚向头移动
- 运用核心和二头肌力量，一次弯曲一条腿靠着胸部。然后慢慢抬起膝盖，腿伸直。
